2019-03-17

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今天又下起雨来了，路途施工使得一路淤泥和着，骑车前往瑜伽馆，却发现裤腿儿，鞋面斑斑点点，充满淤泥。无奈！

想起瑜伽，心情还是不错，今晚练习的人不是很多。

跪行、suzuo就感觉身子热了，不错。

今天瑜伽动作练习前不是以往的眼镜蛇式。一连串的下来需要健忘的我慢慢回忆。

伸起双手，吸气举过头顶，身子向后，下巴向上，感受颈部的拉伸，向上，向下，放松背部，颈部，头自然下垂。双手抱住脚踝，头部慢慢朝大腿靠近，小腹肚脐尽力内收，每一次呼气，头部靠近大腿。双手放在双脚两侧，右脚往后跨出一大步，双眼正视前方，左膝盖不要超过脚趾尖，左脚向后，与右脚并拢，双腿伸直，肩部下沉，胸部往地面贴送，颈部、肩部得到很好的放松，这其实就是瑜伽的经典动作-----下犬式，到木板式再到下犬式。右脚向前迈出一大步，指尖朝前，身子朝前方，双臂张开与身子平行，指尖尽力向外延伸、身子慢慢朝前送出，感受左侧腰部的力量。右手自然放在腹部，左臂靠近头部。右手从胯下向后，左手扭转向背部，两手勾连，感受颈部，腰部的扭转。注意，臀部坐下，感受左后腿筋脉的拉伸发热。这个动作不难，但是很多学员做得并不规范，老师对她们进行了一一指正，而我就在保持这个姿势直到老师收回。我觉得可以的话，自己还是蛮能坚持的，关键一点就是现在可以较好的与自己的心灵进行对话。回到下犬式，放松颈部背部。吸气双脚往前跳。站立，左脚放在右膝上，双手合十打开双手，左脚平行送出，左脚从后边逃过放在右脚的旁边，注意保持双腿伸直，吸气双手合十向上，身子慢慢向右侧下压。再次感受左侧腰部和左臂颈部的拉伸。反方向重复练习。还有一个就是，右膝下跪，左腿向后尽力抬起，头部有力向后抬。

在瑜伽老师的指引下整个动作非常流畅.可是，形成文字却感觉有点断断续续，没有以往的行云流水。

瑜伽练习的第二个动作。右脚有力的踩向地面，抱起左脚，把左脚掌放在右大腿根部前面，用腰部用力，以免下滑，吸气双手合十由胸部向上延伸，感受颈部节节上升，加强自己的平衡感和专注力，望着镜子里的自己，做得不错，与前次相比，更有立度。练习瑜伽就是这样，你没有觉得自己做得好，但是每一次你会觉得自己点滴的变化。

今天老师教我们找一个穴位：甲腺。用食指中指按压不需要太用力，锁骨处，一会就能感受到跳动。每天坚持十分钟，让你保持好的身材。我一按压就感觉跳动到指肚子了，老师的，说明我能很快静下来。这也缘于前些时间的打坐练习，冥想。

结束，感觉脸有点发热，不会像以前那样面无血色。希望虚弱的身体能一点点的得到调整。

有点郁闷的是看到自己的车子竟被那个没有公德心的推到在地，雨衣凌乱的躺在地上。

不过今天最值得高兴的是收到了不过今天最值得高兴的是收到了远方的酵母和胚芽。

感谢红尘有你，瑜伽！

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