12月2日

学习时间

125分钟

学习内容

• 英语：100分钟
  重读奶爸，找回动力，放平心态不浮躁
• 练字：25分钟

---

*ps：《神奇的肌肤能量书》最近读完的一本书，不仅是护肤，在我看来，属于养生方面。书中说了三个问题：吃什么、怎么吃、怎么改

• 吃什么
  肉食动物的肠道是躯干长度的3倍，这样是为了快速排出动物蛋白中的酸性废物及副产品。大猩猩是天生的食动物，食物的86%有绿叶、枝茎组成，人类肠道的长度大概是躯干的12倍，这样我能有足够的时间吸收水果和植物中的矿物质和营养，植物蛋白比动物蛋白分解和消化的速度快。要想做最健康、最漂亮的自己，关键是要遵循自然的饮食法则，多吃植物类食物，少吃动物蛋白。
• 怎么吃
  消化所耗用的能量占身体消耗总能量的50%～80%，健康的关键是理顺体内的消化系统，减少该系统占用过多的能量，重新分配给其他功能，从而获得健康和美丽。身体越清洁，头脑越清醒。想象一下，高速上有一辆保时捷，路虎，十六轮的卡车，如何指挥才能让高速畅通无阻？水果是保时捷，蔬菜、淀粉是路虎，蛋白质、脂肪等十六轮卡车。食物要从轻到重，早餐：不饿不吃，清单少量，如：水果蔬菜果汁。午餐：清单少量，搭配合理，如：蔬菜、淀粉类蔬菜、粗粮，晚餐：稍微宽松，但要在上床前3～4小时吃，如：蔬菜、蛋白质做晚餐，这样才能避免交通拥堵。每一餐的顺序也应该是先吃蔬菜再吃肉。
• 怎么改
  改变要循序渐进，可以先调整每餐的顺序，先吃蔬菜在吃肉。一两个月适应了以后在尝试早餐清单，，加粗粮，一周有一两天是全吃素。适应后再多两三天。切记急于求成。