【自我介绍】

各位小伙伴们，大家好！

我是拆书家石思思。

用三个关键词来简单介绍一下我自己:

企业培训管理者，

旅游爱好者，

非正式健身爱好者。

【图书介绍】

今天与大家一起学习和分享的书籍，是一本工具书，它曾持续稳居亚马逊总榜第一！被评为“2015年最佳读物”！

本书的作者加里•凯勒（Gary Keller）是世界上最大的地产公司之一“凯勒威廉姆斯房地产公司”董事长。他著有多部的畅销书，已在全球范围内售出超过130万册。

这本书叫做《最重要的事，只有一件》。

本书遵从一个信念: 尽量缩小目标，专注于当下那一件最重要的事，就能够获得成功高效的生活。

【阅读原文】

那么怎么样能够专注当下最重要的事情呢？今天我们学习的其中一个部分:让自律变成习惯。

我们先来阅读书籍的原文片段，P057-058内容。

那么需要多长时间，自律才能变成习惯呢？伦敦大学的调查结果为我们提供了一个明确的答案，2009年，他们开展了一项调查提间：“养成一个习惯需要多长时间？”他们所谓的习惯是指一个已经变得根深蒂固而你毫无觉察的行为。当参与者通过了95％的能量曲线且继续某个动作时不再费力，就可以被称为“习惯成自然”了。研究人员要求学生进行锻炼或者控制饮食，并记录下这个过程。调查结果显示，养成一个习惯平均需要66天。被测数据实际为最少18天、最多254天，但66天就可以达到一个完美的平衡一一较简单的习惯耗时较短，较困难的习惯耗时较长。自助小组通常鼓励人们21天完成一次转变，但现代科学研究表明这是不现实的。形成新习惯需要时间，所以别太早放弃。找到努力的方向，给自己足够的时间，动用所有的自制力去塑造它。
澳大利亚研究者梅甘・奥膝和郑肯（音译）发现了习惯养成过程中的光环效应。在实验过程中，养成好习惯的学生普遍反映压力较小，冲动性购物减少，饮食习惯更好，酒精、香烟、咖啡因的摄入量减少，看电视的频率降低，甚至攒着脏盘子不洗的情况也有了改善。动用自制力、保持好习惯不仅越来越容易，而且能够惠及生活的其他方面。这些学生不仅规律地从事着主要任务，其他方面也受益颇多。
建议:
1．不要试图成为一个完全自律的人。养成一些有用的好习惯，并用自制力去强化这些习惯。
2．一次养成一个习惯。成功是循序渐进达成的，别指望一蹴而就。没有谁的意志力可以强大到一次养成好几个习惯。超级成功人士也不是超人，他们只是有选择性地努力养成了多个好习惯，一次只培养一个，循序渐进。
3．耐心培养每个习惯。你要持之以恒，直至习惯养成。养成一个习惯平均需要66天。一且习惯养成，你就可以选择继续努力加固，或者再养成一个新习惯。

【I讲解】

WHAT: 通过原文片段的阅读，我们可以发现，好习惯的养成绝不是一蹴而就，需要时间和自制力去塑造习惯。

WHY: 大多数人可能会有这样的想法: 养成一个习惯需要21天；我希望马上变成一个拥有好习惯的人；我想在同一个时期养成多个好习惯等等其他相似本质的想法，那么这个本质是什么呢？

在于习惯的养成需要时间和自制力两个方面的合力，而不是简单的时间一个方面，或者简单的自制力一个方面。

HOW: 那我们要怎么样才能真正养成一个好习惯呢？通过原文片段的学习，我将其拆解为如下步骤:

第一步: 明确个人能力。个人的自律能力有一定的限度。因此，结合现阶段已有习惯养成的情况，了解自己的自律能力，不可狂妄自大。

第二步: 确定一个好习惯。明确现阶段过程中最迫切需要养成的一个好习惯。

第三步: 执行并坚持，直至习惯养成。

动用自制力、保持好习惯不仅越来越容易，而且能够惠及生活的其他方面。这些学生不仅规律地从事着主要任务，其他方面也受益颇多。

WHERE: 想要养成良好的习惯，我们需要具备自我反思能力，即为先从自己身上找原因，如果是自己的原因也怨不得别人影响习惯的养成。还有，合理寻求帮助，当习惯养成路上出现困难时，可以寻求他人帮助。另外，还要自我调节，例如戒烟等习惯养成时，可找其他发泄口，比如跑步，找其他人吐槽等。

【A1激活经验】

说到这里，那么请问一下大家有没有遇到过养成习惯的困难呢？比如早起，比如练字?比如弹钢琴等等。接下来，请大家在小组内分享一下，过去你想要养成一个习惯，却没有达成的经历，给到大家3分钟时间。

分享者案例记录:

想必各位小伙伴们已经分享了各自习惯未养成的经历，那么现在请大家结合今天分享的习惯养成办法，请刚才分享的小伙伴分享下，如果时光倒流，你会怎么做呢？

【A2催化应用】

现在，请问各位小伙伴们想想，有什么习惯是你想养成的呢？也许曾经你也想做的?也许只是想想还没有勇气做的?

请大家回忆一下，并结合今天的方法，来协助你。

学习者案例记录:

【总结】

通过这个片段的阅读和三个步骤的学习，希望大家能够尝试使用这个办法，所以养成良好的习惯，让我们的生活更美好。

【TF1-2技能点】

A学习者拆为己用

【A1激活经验】

1.拆书家提问设计

激活经验：大家想想，我们是否遇到过不知道如何决策的情景，对要决策的事情不确定的情况呢？接下来，请每人想一个你在生活中经历过的决策案例并在小组内分享。讨论时间是3分钟。

2.学习者案例记录：

【A2催化应用】

1.拆书家提问设计

应用：请大家写下应用本节内容的规划，请联系刚才这位小伙伴的面临工作变动的重大决策时为难的小故事，如果时光倒流，你要怎么做？请在便签上写下来。

2. 学习者案例记录：

让自律变成习惯TF1-2