小白深蹲教程

无深蹲，不健身

我踏进健身圈，学习的第一个动作就是深蹲。这让我很受益，短时间内快速提高了基础代谢水平，减脂效果明显。而且深蹲训练后的爽快感让我有正反馈，使我坚持下去。

深蹲是全身肌肉参与，主动肌群主要集中在下肢，大腿和臀部。适量的训练，可以塑造腿部和臀部线条。也能很好得调节体内的激素分泌，对身体机能，甚至对皮肤状态都有良好的调节。

而随着水平的提高，发现深蹲更是其他很多训练动作的基础。比如，学会控制肌肉，保持脊椎的稳定。所以初学健身，我一般都是推荐从深蹲做起。

正确的脊椎位置

正常人的脊椎是有一个自然弯曲度的。而正确的深蹲，就包括在负重下蹲的时候，脊椎依然保持正确自然的弯曲度。这是非常重要的一点。作为新手，很容易出现背部反弓和弯腰，这两种脊椎不自然状态。所以，深蹲动作的第一步就是解决这个问题。我会用pvc纠正法

两脚站距

正确的站距，采用原地起跳，落地时两脚的宽度，就是比较适合你的站距。站距，其实还有很多学问，较宽的站距可以更好刺激大腿内侧，较窄的站距则刺激内侧肌群。

召唤臀部

一个完整的深蹲，从蹲下到蹲起，发力肌群主要集中在臀部和腿部，属于『髋膝共同屈伸』。臀部肌群，对于小白来说，不太好感受到发力状态。所以，这一块就需要教练引导，进行靠墙深蹲和便秘自重深蹲

END

嗯！
我写得好严肃，估计你看得云里雾里，这篇文章，只是让你大概地认识深蹲，有个整体认识。因为我他么图都没上，你会是个好模特的。么么哒！

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