16周2019-04-22记录0417-0421

日记框架

1.健身与饮食

2.贤惠（美丽、睡眠、家务）

3.充电

4.输出

5.总结

6.下周计划

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5.总结：

本周变动：

1.把睡眠、健身项目及消耗卡路里、家务项目及消耗时间统计在excel上面

感谢：

一次性餐具万岁！

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正文：

1.健身与饮食

健身心得:

1.生理期弱的连瑜伽都没力气做，以后就看书蹬车吧，或者逛街

2.尝试两次户外跑到法租界，417一次晚上421早上一次，自从我不听我爸妈对我的抱怨、转而好好过自己的生活、完成自己的目标，不再给自己设限，尽情追寻自己梦想的美好生活，生活总有惊喜。我就是为了吃口好饭、洗洗眼睛而跑到这些好地方去的，怎么着？为了美食和审美而活也没什么不好的,如果能做到盈利、比谁都好，也是hen 不容易的。努力就好，途径和方式不重要，坚持下去重要，终于搞明白了。

饮食心得：

1.早餐不吃鸡蛋牛奶全麦，早餐卡路里太低，午餐容易崩，替代物虽然营养一样，饱腹感血糖值是不一样的，谨记。

2.生理期及之前准备低卡路里食物，或者吃均衡的大餐顶住。

3.面不会胖，但是全是碳水。水果当饭因为不是咸的、总感觉没吃正餐。烧饼很胖，尤其是酥饼。同理，吃碳水（尤其是高GI）的时候一定要配蛋白质,甜品配蔬菜、茶水，就算卡路里超标也没关系，重要的是调节好血糖水平。

4.自从薄荷减肥群没了，吃的很撒欢儿，需要群众的监督，keep起来。想到，以后不如健身饮食在keep上面写周记！

5.放冷冻时间不要太长，味道不好、营养消失（青团、烧麦、菜包）

6.肠肠肚肚热量低，早上不如吃清真的羊杂碎、牛肝牛肚，补充蛋白质、比碳水好吃、还过瘾

7.吃的买多了分装好分给大家，室友、还可以分给教练

8.外食：

0418生理期开始（量少），从开始前五天的周末猛吃了两天杭州面，总结下来老生常谈，在外面吃饭整个身体状况会变得浮躁。并不是一顿高热量会让人胖，而是吃完一顿会停不下来！！！！谨记啊。自从0420周六自己开始做饭感觉舒服多了，不会那么渴望重口味的新奇东西。也有可能是吃了五吨杭州面、粉红汉堡终于满足了，现在连吃爸爸的饭也没有那么舒服了，诶。

饮食新尝试：

1.菜：鸡腿炒胡萝卜黄瓜、木瓜炖薏米桃胶莲子红枣银耳（可自由组合）、自制牛油果煎蛋生菜贝果三明治，西餐好像自己做都不太难，只要买上好原料就好

2.随时视屏学习：切丁胡萝卜黄瓜：）

3.贤惠（美丽、睡眠、家务）

美丽：理发、做发膜，扔了17件衣服

睡眠：Excel，自从调整了运动时间，睡眠好多了，早起

家务：Excel，工作日每天早起做家务，共计655分钟，时间长度惊人啊！比我健身时间快更长了，阿姨必须要找起来了，或者想办法进一步提高效率。

家里不开窗还是一股味道，好烦，羊绒穿一次就臭了，所以不好看的羊绒坚决放起来！洗衣服凉衣服折衣服都要时间。洗床上用品、叠感觉都好房费时间和累，要是能做成HIIT就好啦：）

6.下周计划：

~每次例假清理冰箱，保证碳水不超过3种类、或者不超过500克数；蔬菜不超过四种或者、不超过500克数；除去鸡蛋酸奶牛奶（不超过两斤），蛋白质不超过5种（不超过1000克）。

~整理东西：日本东西、换季衣服鞋子、被子、不用的化妆品~不常用的放在箱子里面、每周或者例假扔东西或者卖东西，不怕犯错，想想11个小时每周的家务时间可以做多少有趣有益的事情！

~想想怎样能减少家务时间：做饭尽量简单、限制次数，洗衣服怎么弄最快（浸泡好不用手洗？烘干？内衣洗涤机器？），或者把家务做成HIIT！