[TED.05]Judson Brewer: A simple way to break a bad habit

5. Judson Brewer: A simple way to break a bad habit

内容

• 人的反应机制是reward-learning process
• trigger -> behavior -> reward - > trigger -> ...
• 当我们体验到吃甜食和吸烟的快感时，身体会牢记这些感觉。从而在下一次感到痛苦的时候，会本能的提出对吃东西或者吸烟的需求。
• 这种机制是建立在人类context-based memory的基础上
• 尽管人们尝试自我控制，但还是会经常tapped into this natural reward-based learning process
• 方法：尝试去关注curious，也就是mindfulness traning。
• 例如测试这在吸烟的时候会产生 Mindful smoking: smells like stinky cheese, and tastes like chemicals.
  在进行这种负面的刺激之后，我们对smoke的坏处不在仅仅是在脑子里有概念，更重要的是印在骨子里。
• 这种控制方式是cognitive control
• 在得到压力式，如果我们在与配偶和孩子的交流中找不到缓解的可能，我们的身体则会自动求助于其他。

英语

• drift off into a day dream
• momentary 短暂的
• disenchant 不抱幻想