养生瘦身食谱

禁吃：酒，辣，酸，咸，油，炸，糖，奶油，香菜，蒜头。鸡蛋，内脏，白萝卜，牛奶，饼干，面，腊肉、火腿，猪皮，鸡皮，鱼皮，白扁豆，腐竹。

宜吃：鱼类，鸡胸肉，瘦肉，乌鸡，海带，紫菜，带鱼，海苔，海鲜海胆
坚果，花生，芝麻，核桃，茴香，山楂，藕粉，葡萄酒，葛根粉
蔬菜：芹菜，蘑菇，茶树菇，猴头菇，芋头，魔芋，山药，苦瓜，洋葱，土豆，茄子，菠菜，西兰花，冬瓜，西红柿，黑木耳，莲藕
水果：苹果，猕猴桃，葡萄，橘子，菠萝，山竹，白果，榴莲
五谷杂粮：红豆，绿豆，黑豆，赤小豆，小米，玉米粉，薏仁，红米，燕麦，胡萝卜，藜麦
药材：维生素C,橄榄油，罗汉果、冬虫夏草、鱼腥草根、砂仁、枸杞子、高良姜、丁香、茯苓、干菊花

胃胀气可以调理的药物：乳酸菌素片，益生菌，四磨汤口服液

1.凉拌手撕鸡
水煮鸡胸肉，洋葱，红辣，少量生菜，橄榄油，黑胡椒，香油等调料。

2.芋圆西米露
芋圆：紫薯+南瓜+芋头 煮熟，放入榨汁机，然后依次放入木薯粉，分条切好。分开煮熟后放入煮熟的西米露，最终倒入椰奶。可随意调整搭配，比如加入火龙果、芒果等。

3.马铃薯元宝饺子
菠菜榨成汁然后放入小麦粉，10分钟醒面后，做成饺子皮，放入已经调好的马蹄瘦肉馅料包好，可根据自己的口味加入调味料。

5.水煮青菜，荤素搭配。

其他搭配：

豆腐+菇+虾仁
海带+排骨+花生
冬瓜+排骨+薏米
莲藕+玉米/花生+排骨/猪蹄）
金针菇+西葫芦（凉拌）
腐竹+木耳+瘦肉
银耳莲子百合冰糖水
紫薯+马蹄+百合 冰糖水
酸辣土豆丝
韭菜香干火腿
菠萝鸭+少许柠檬汁(不可煮酒，可适当加入一些白糖调味）
菠菜鸡蛋饼
可乐鸡翅
椰子鸡
猪肚鸡
蜜汁叉烧
青椒爆炒猪肚
板栗焖鸡
玉米板栗+鸡肉、排骨、猪手
板栗白果鸡
板栗元宝凤球汤（鸡大腿、大蛤蜊、黑豆、板栗）
虫草花板栗鸽子汤
莲藕板栗+葡萄干汤
栗子腊味荷叶饭
潮汕薏米粥（排骨、薏米、木耳、冬菜、虾、里脊、香菜、胡椒粉）
乌鸡山药+虫草枸杞、板栗 汤
老母鸡汤（老母鸡半只+虫草+黄氏党参）