High Trail Vanoise退赛小记
1.比赛概述
2.技术小结
3.比赛经历
===1.比赛概述===
"这是我参加过的最艰难的比赛！"不知道这句话我还能用几次呢。不过既然还在用说明还在不断地挑战自我嘛。
70km，5400vm，17h。
地点是美丽的阿尔卑斯山(以下简写为alps)上的vanoise国家自然公园，海拔1600-3400。
时间是不冷不热的夏天，4am出发9pm关门，几乎没有多少夜跑。
路况今年只有10%的雪地(去年20%)，雪地上很刺激(之后细表)！剩下90%就是正常的z字徒步登山道。除了长上坡就是长下坡，简单纯粹不掺水。(下图截自往年比赛视频)
天气也是绝好。这里的天气预报精确到两小时，准确预测了下午3-5点有一场"小淋浴"(短暂的六级风+雨+冰雹)。其他时候基本都是晴，山谷20度，雪山上5-10度。
总冠军V1H luis alberto HERNANDO(西)，8h17'05，itra积分918世界排名第4
女子冠军SEF megan KIMMEL(美)，9h46'05，itra积分799世界排名第2
这次居然还有个ESH 13h13'10完赛melvyn BARCON(法)
===2.技术小结===
我在62km退了。在49km计时点提前了45min，54km计时点提前了20min，爬到59km决定放弃，抄小路遇到关门收旗的志愿者，跟到62km退赛。
赛后回顾了一遍，觉得退赛的主要原因是前半程在雪山上穿着短袖短裤爬坡和速降，长袖扎在腰间忘记穿，结果着凉了。后半段劳累状态下很快头晕脑胀，有时甚至影响方向控制。59km那个坡甚至是爬一段就躺下睡1分钟。晚上躺在被窝里，抱着自己滚烫又不停发抖的身体，知道自己果然是发烧了。
次要原因是心理素质太脆弱，经验不足。走到62km退，其实和坚持完，体力消耗差不太多了(5400m爬升我爬了4800m)。但是爬坡时心里太急躁，速度(28-33min/km)比预期的(22-25min/km)慢。看着关门时间慢慢逼近，心里就先崩溃了。耐心地走完上坡，再勇敢地速降的话，也是可以压线完赛的。
所以要说经验和教训的话，就两条。对于平均海拔2000m以上，平均爬升率0.05以上的比赛
1雪地上至少要穿保暖长袖或背心。即使刚上雪地觉得热，也不能忘了加衣服。
2爬坡要有耐心。平时越野后半程7min-7min30/km配速的选手，爬0.1的坡(1km上升100m)可以用15-16.5min/km配速，但爬0.2的坡用25-28min/km配速就可以了。慢了也不要急躁，慢慢来，即使用30min/km或更慢的配速，也不要担心。专注地，稳稳地走好每一步就行。
===3.比赛经历===
1风景真的很漂亮！4am出发时天没亮，我知道大概6am才亮，之前全是爬山，想着多爬一点天亮了拍日出，结果还是忍不住在日出前就拍了一张。万里无云的天空中也是可以有霞光的！不知道这放射状的光背后是啥原理(有点像干涉条纹)
结果日出了反而没之前那么好看了
2之后就是爬雪山了，说0.15-0.2的爬升率太抽象，直接上图
爬这种坡真得全神贯注，所以后来在别的地形上(草甸上)就没有拍这类照片了。
长段雪地爬升前我们换上了防滑链，牺牲速度换取抓地力，对缓冲没啥影响，是相当有用的强制装备。
3最刺激的环节就是雪地速降了！然而并没有拍照。爬到滑雪道的顶端后我们要沿着0.15-0.2的坡降下来。so
你是选择做一个走一步探一步的懦夫，
还是做一个浪得飞起的勇士，哪怕只有几分钟？
事实上没人蹒跚学步。个个都是雪山飞狐。我是仿照轮滑步法，双脚90度外八字，踩一脚滑5m换另一只。滑累了屁降喘两口气接着来。有高手直接双脚平行左右扭动，滑雪步法速降。太厉害，我还不会。
4雪上撒欢的结果就是鞋子里进了雪水，导致下坡没有缓冲。我带了一双干袜子，自以为很机智了，换了之后又来一段雪地速降。。。之后就只能脱鞋拧干袜子。这也很有效，因为拧干之后鞋子又有缓冲功能了。身边的跑友选择带鞋罩，以后我也去测试一下
5前半程跑得很激动很欢乐，后半程一开始就是5km1010m的纯爬升。爬到一半我开始吟诗：
山上的蓝铃草特别庞大
山上的我特别渺小
(没拍蓝铃草的照片，不过尺寸上比我们学校后山的那些要大150-200%)
爬完5km见到两个志愿者，说再速降3km就到湖边补给点了。如果缺水他们能提供一点。我只要拍张照就够了。山顶的云正好像一缕青烟。
6下降3km后到了海拔2578m的lac de la sassière。这是全程经过的最大的湖。早就想着在补给点拍一组"传火不死人"的cosplay照片了，结果只拍了两张。第一张是前半程雪山上，第二张就是这里
7其实半程过后爬这个5km1010vm的坡时，最后1km已经感觉到一点着凉发热带来的头晕脑胀了。那时没意识到发热，只是感觉有点头晕就休息半分钟，然后继续前进。
下山后49km富余45min，之后又爬了一个6km800vm的坡至54km仅富余20min。这一段遭遇降雨，45km/h的风带着雨点和冰雹向我砸来，却被我的风衣通通挡住。54km见到志愿者时已经累得不能大声说话。不过喝了点热汤热茶决定继续上路，"也许过一阵就会好了呢"。57km面对最后的600m爬升，走一段要停下来睡一分钟的我还是得到了周围朋友们的鼓励。"都到这里了，你可不能停下啊！""慢慢来，多喝水，多吃能量胶，你可以的！"坚持到59km我意识到发热了。看着渐渐天黑气温降低，我不想再坚持，最后一个200m的爬升折返我就放弃了，直接抄小路下山。滑雪道先是蹒跚一段，然后决定最后浪一把滑了下去。坐在地上拧干袜子的时候被关门收路标的志愿者发现，跟着他们下降到补给点。
回去的车上志愿者姑娘放着disco，我却睡得像在巴赫古典乐中那么香。
8赛后喝了1l柠檬水躺在被窝里发抖，我觉得自己54km就该退。睡了12h退烧了，看到自己5400m爬升完成了4800m却放弃，我又感到惋惜。越野就是如此的矛盾啊！
坚持下来是勇士，但可能会遭受更严重的伤病折磨。
选择退赛，任何时候都是对身体最佳的时机，但可能会失去磨炼意志的机会，让自己在关键时刻越来越怂。
很多时候人的能量超出自己的想象。但我不敢和别人说。别人面前我更多时候会扮演一个"劝退党"。现在的我，如果感觉离关门时间不到半小时了，心理上就会崩溃就会提前放弃。这显然是很脆弱的表现。
但即使如此，我也更希望能通过提升实力，积累经验，吸取教训，来让自己从容不迫，能提前1小时以上完成比赛。压线完赛要靠运气，但我的运气没那么好(最近7场退3场，只有一场压线完成)。这就是我这个退赛专业户的选择吧。
附：之前7场60km+
16/04 114km 轻松完成
16/11 125km 压线艰难完成
16/12 110km 前半程伤退
17/03 80km 轻松完成
17/04 114km 轻松完成
17/04 60km 前半程被关门
17/07 70km 后半程病退+被关门
另附：周五晚上我到旅店时前台已经关门，我鼓起勇气拦下三个跑友问他们要了床被子和枕头。周六他们又开车捎我往返起终点。真是特别感谢！我们比赛过程中时不时会互相超越，前半段雪山我和hugo一起爬一起速降，后半段5km1010m大上坡我和romain轮流带队。虽然最终我们分别在49km54km54km62km被关门，但这也是很难忘很宝贵的经历了。
(hugo,eric,romain,chen)
(romain,chen)