“梧柚十分运动防护”技术篇——来自荷兰的MRS智能运动控制测试、评价与训练系统

跑步可以锻炼核心肌肉吗？如何健身才能锻炼核心肌肉？什么叫核心肌肉？平时经常会听到这样的一些爱好运动健身的朋友这么互相提问。所以本期我们来探究下，我们的核心在哪里。

核心肌肉，顾名思义，简单来说就是负责维持脊柱稳定的肌肉群。

核心肌群可分为两大群

1、深层核心肌群，又称为局部稳定肌群(local stabilizing muscles)；包括多裂肌（深层）、腹横肌、腰大肌、腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌和回旋肌、横隔膜及骨盆底肌等，它们中有的直接与椎体连接,通过肌肉的收缩直接固定相邻椎体，有的则是通过各肌肉的协同收缩调节腹内压来维持各椎体间的稳定，并使腰椎维持在正中区域(neutral zone)。

2、表浅核心肌群，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌及臀部肌群等，其收缩时主要功能在于控制脊柱的运动方向，并产生较大的动作力矩，因此可对抗施加在躯干上的外来负荷，维持整个脊柱的姿势，此为维持脊柱稳定的第二道防线。

之所以在这里介绍和强调核心肌群，是因为我们每天都在通过核心肌群来完成各种各样的功能活动，而核心肌群保证了我们的活动有效且高效，一旦核心肌群不稳定，就很容易影响我们的日常活动。

举个例子：当你在伏案工作的时候，你背部的核心肌肉，比如斜方肌、半棘肌、夹肌、冈上肌、冈下肌、两侧的胸锁乳突肌、肩胛提肌的，都在为了维持你姿势的稳定而努力着，既要稳定你的姿势也要保护你的颈椎。

所以当长时间盯着电脑，又不注意自身时间和姿势的情况下，肌肉得不到有效的防护，就会逐渐疲劳，劳损，导致颈椎病的发生。对于长期端坐电脑前的白领人士，又没有有效的针对性的锻炼，这种问题尤为严重。

所以进而，大家可以得知，核心肌肉的作用是什么？

1

核心肌肉的锻炼可以减肥瘦腰

2

提升运动能力

3

纠正异常姿势，改善体态

4

保护脏腑器官及脊柱关节

那么怎么才能锻炼核心肌肉呢？网上流行很多的核心肌肉训练方法，都是不错的，但是却缺乏专业的指导和监督，往往很容易练的不对不到位，甚至可能练伤自己。

无论是做任何锻炼，热身和牵伸是保护免受运动损伤很重要的环节。

比如对于颈椎两侧肌肉的牵伸。

颈部屈曲：肩部放松，一只手放在头上，带动低头，下巴慢慢靠近胸前，直到感觉颈部后侧有牵拉感，保持15秒后，放松。

颈部侧屈：一只手放在头部对侧耳朵上方位置，另一只手放在身后腰部，带动投向一侧弯曲，感觉对侧有牵拉感，保持15秒后，放松。

梧柚训练：SET核心训练，通过悬吊，将头颈及背部肌肉看做一条肌肉链，使其在悬空状态下处于静力性收缩状态，维持15~20秒，然后放松30秒，反复4~5次，强化头颈周围的核心肌肉群。

而更加核心的腰背部核心肌肉，则是大多数人所更加了解和重视的。

同样利用SET可以针对腰背部的肌肉链也有针对有效的不同程度的核心肌肉的训练方式。

针对腹外斜肌、髂腰肌

针对腹直肌

动态的稳定核心肌肉训练

除了SET，我们还可以借助梧柚引进的MRS。通过该技术的任务为导向的训练模式，在电脑有趣的训练软件指导下，一边娱乐一边完成核心力量训练。

在专业的指导解释和监督下，才能更加有效地锻炼核心肌肉，而不是茫然随便在健身房单纯的锻炼。

总体来说，核心肌肉的锻炼是对于改善很多问题最好的办法，也是减少运动损伤，以及长期姿势不良的问题的有效解决办法，但是无论如何，依旧还是必须注重预防，循序渐进地去锻炼核心肌肉，来加强自身能力，从而更加高效地去完成各种任务，迎接挑战，在生活中动而无忧！