闷宋FIT
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✅坐姿划船，你做对了吗？

上次提到了练背的经典动作高位下拉

那这次给大家说一说另一个经典练背动作

坐姿划船

先看下面的错误示范图

✅坐姿划船，你做对了吗？_第1张图片

再来看看正确的动作示范

✅坐姿划船，你做对了吗？_第2张图片

重点（快记笔记！）

坐姿划船是“水平拉”的动作，与上次提到的宽握下拉的“垂直拉”形成了基本的背部训练。

宽握下拉主要以背阔肌训练为主

而坐姿划船锻炼到的部位是以训练中下斜方肌，菱形肌为主

注意事项

胸椎保持挺直肩膀下沉，腰椎微拱，双腿踏实踏板，膝盖微屈。

由上面两幅示范图可以大白话总结

集中注意力在背部

慢慢感受肩胛骨往后打开挤压的感觉顺势带动手臂将绳索拉至腹部两侧

会做了吗？

喜欢就关注吧

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