☀美丽健康营养践行☀Day200:学生营养饮食(总)

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【关键推荐】

在一般人群膳食指南的基础上推荐如下五条：

1.认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养。

2.三餐合理，规律进食，培养健康饮食行为。

3.合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料。

4.不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。

5.保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。

说起来，一日三餐、活动玩耍，是日常的不能再日常的事了。如同空气，因为是平常的不能再平常，就能否定它的重要性？对于学生人群，我们经常更关注一些相对不易获得的事情，比如优异的学习成绩。当然，在此并不是说这些不值得追求，只是提醒大家，不要在追求的路上连基本的都忘了，那就会如同没有地基的大厦，不长久的。好的身体与习惯是一辈子的事，要持续终身的。对于生活也有很多状态，我想，取得好的成绩是好的生活的附属或升华，促成良性循环是不是更好呢？

问题是，什么是好的生活状态？以我的专业，看多了生老病死，人性脆弱，我也在反思。你的定义是怎样的？

每人手上如果都有福、禄、寿这三张牌，你会怎么打？你的孩子的这三张牌，作为家长的你有怎样给他发呢？对于“寿”，我认为是底牌，应该时常多多储备，从一开始就做，并把储备技能(方法)教给你的孩子，你认为呢？

如果你爱你的孩子，就“爱”得更营养一些、更智慧一些、更科学一些吧！修正自身，这也是一种成长。这就是我现在在做的事。

学龄儿童时期是学习营养健康知识、养成健康生活方式、提高营养健康素养的关键时期。

了解和认识食物，学会选择食物、烹调和合理饮食的生活技能。传承我国优秀饮食文化和礼仪，对于儿童青少年自身健康和我国优良饮食文化传承具有重要意义。

学龄儿童的消化系统结构和功能还处于发育阶段，一日三餐的合理和规律是培养健康饮食行为的基本，应清淡饮食(少盐)，少在外就餐，少吃含能量脂肪和糖高的快餐。

足量饮水，可以促进儿童健康成长，还能提高学习能力，而经常大量饮用含糖饮料会增加他们发生龋齿和超重肥胖的风险，要合理选择饮食，每天饮水800-1400毫升，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，禁止饮酒。

学龄儿童的营养应均衡，以保持适宜的体重增长。挑食和过度节食会影响儿童青少年健康容易出现营养不良，暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物，加重消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险。超重肥胖不仅影响儿童的健康，更容易延续到成年期，增加慢性病的风险。

充足规律和多样的生活身体活动，可强健骨骼和肌肉提高心肺功能，降低慢性病的发病风险要尽可能减少久坐少动和视频时间开展多样化的身体活动，保证每天至少活动六十分钟，其中每周至少三次高强度的身体活动、三次抗阻力活动运动和骨质增强型运动；增加户外活动时间，有助于维生素D体内合成，还可以有效缓解缓近视的发生和发展。

今天你得益了吗？