WWE 超明星 - John Cena独家健身计划

John Cena是WWE的摔角超级明星,不只是美国很火红,最近连中国都非常疯狂John Cena,第一眼看到 Cena 就是他那粗壮的身材。

WWE 超明星 - John Cena独家健身计划_第1张图片

虽然 Cena 认为基因也扮演很大的因素,有强迫体格的人除了苦练有基因的先天优势会让他们更加强壮。

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John Cena 的健身行程

·主要目标: 增加肌肉

·健身型态: 分开式

·训练强度: 中

·训练天数: 一週五天

·一天的典型菜单

第一餐 - 麦片佐苹果酱以及葡萄乾,搭配上两颗全蛋和六颗蛋白

第二餐 - 蛋白棒 (快速补充蛋白质的点心)

第三餐 - 糙米、蔬菜以及两块鸡胸肉

第四餐 - 全麦塔饼以及金枪鱼

第五餐 - 香蕉以及乳清蛋白

第六餐 - 义大利麵或糙米、蔬菜以及鱼沙拉或鸡沙拉

第七餐 - 低脂乾酪以及酪蛋白

·健身的行程

腹肌运动 - 每一个训练日 Cena 会做 60 下 仰卧起坐一组

第一天大腿、小腿

第二天胸肌

第三天手臂

第四天肩膀

第五天背肌

第一天 - 大腿以及小腿

小腿

训练组数每组次数

坐姿踮脚1010-20

站姿踮脚425

大腿

训练组数每组次数

膝屈曲420-25

Leg Press520

大腿伸张415

深蹲410

深蹲机械式315

单脚大腿伸张310

第二天 - 胸肌

胸肌

训练组数每组次数

上胸机械式3-420

上胸卧推3-420

夹胸机械式3-415

Cable夹胸3-415

卧推310

第三天 - 手臂

二头肌

训练组数每组次数

W杠二头弯举512

站姿哑铃二头弯举310-12

坐姿哑铃二头弯举310-12

站姿Cable二头弯举312

三头肌

训练组数每组次数

结绳三头滑轮下拉320

单手结绳三头滑轮下拉310

过头W杠三头弯举320

坐姿三头弯举320

双杠415

第四天 - 肩膀

肩膀

训练组数每组次数

后三角机械式520

肩推机械式520

三角肌平举机械式520

坐姿肩推310

哑铃三角肌平举312

军式肩推310

第五天 - 背肌

肩膀

训练组数每组次数

滑轮下拉520

槓铃划船512-20

单手哑铃划船512-20

硬举48-15

引体向上48-15

哑铃耸肩520

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