每日瑜伽体式详解：眼镜蛇式

每日瑜伽体式详解：眼镜蛇式

眼镜蛇式（Bhujangasana）是常见的瑜伽体式，在很多串联中会用蛇式作为链接体式

一、体式功效

1、打开胸腔，让胸部得到完全的扩展，是内在的心肺器官得到释放，缓解压力；

2、脊柱得到充分的锻炼，可以改善脊柱不适的情况；

3、对腹部起到很好的拉伸作用，可以加强腹部内脏器官的活动，有利于治疗便秘，消化不良等腹部疾病；

4、心理作用：打开胸腔，可以释放负能量，激发身体活力。

二、体式详解

1、俯卧在瑜伽垫上，额头点地，掌心朝上

2、双手撑在胸部两侧，五指有力的张开，压实于地面，小臂尽量垂直于地面

3、吸气，双手用力推地，双肩互夹，将上半身撑起

4、胸腔向两侧打开，感受腹部的拉伸，注意手肘不要超伸

5、呼气，将额头抬起，眼睛平视前方，保持3-5个呼吸

6、呼气，手肘弯曲，身体缓缓的回到瑜伽垫上，整个人俯卧下来，双手放在体侧，掌心朝上，脸朝向一侧放松