坚持，一种可以养成的习惯

写在前面：

今天，9月25日，是“记录每日所学所思”的第三天。

本来想用今天学到的，古人说的“施人慎勿念，受施慎勿忘。”来草草收场，从而满足10点前睡觉的小愿望，可我更想一次性“烧开写作这壶水”。

眼前浮现出沃尔玛创始人山姆 沃尔顿 《富甲美国》里的一段文字 ：

If I wanted to reach the goals I set for myself,  I had to get at it and stay at it every day.
如果我想要达到我给自己设定的目标，就必须每天为之奋斗，坚持不懈。
I had to think about it all the time.
必须时刻把它放在心上。
I had to get up every day with my mind set on improving something.
我每天一起床，脑子里就想着要去改进些什么。
I was driven by a desire to always be on the top of the heap.
我一直被一种想要追求卓越的渴望驱策着。

*以上引用文字来源于核聚老师的[21天英语魔鬼训练营]，感谢核聚老师！

接下来，继续码字，以下为分割线。

---

很明确：我在学习写作，所以我要坚持练习，日更便是途径之一。

孙圈圈老师在她的《请停止无效努力》说：

靠意志力的学习，都是耍流氓。任何让自己坚持的事情，都会消耗能量，让你感觉非常累。当你坚持学习的时候，不是“学习”这件事累着你，而是“坚持”这件事累着你了，为了坚持所需要调用的意志力，耗费了你大量能量。

现阶段的我必须耍流氓，跳出舒适区刻意练习，能量的消耗在所难免，必须扛过这个阶段，养成写作的习惯。

因为习惯的力量，比意志力更可靠。

日本习惯培养顾问公司董事长，古川武士，用大量的实验证明了坚持是一种可以养成的习惯，我仿佛看到了希望在招手。

他的著作《坚持，一种可以养成的习惯》里，把习惯培养分成三种类型和三个阶段。

下面是摘录的笔记：

---

习惯的三种类型

第一个阶段  反抗期，特别是在刚开始行动的1-7天

反抗期最重要的是行动，确保自己在行动，不要因为时间忙而忘记做某件事。这个时候行动大于结果，完成比完美重要。微行动是这个时期的核心动作。

第二个阶段 不稳定期  8-21天

不稳定期比较复杂，需用意志力和科学的方法。

意志力不是喊口号，不是打鸡血，不是朋友圈发早起打卡图。而是自己快要放弃的时候，咬咬牙挺过去，有时候可能还需要扇自己一耳光。

科学的方法：

1）减少行动的阻力，把该做的事情放在手边，贴纸放在电脑旁，要看的书放在书桌上，不要给大脑不做事情找任何借口。

2）建立仪式化的关联：比如冲完凉后看书，写作。仰卧起坐时回忆当天的做过的事情等等。总之就是一种行为和另外一种特定的行为关联，让人一看到某个行为就要某件事。

3）设定例外规则，如果自己当天没有做，那么第二天应该做什么。比如，如果第一天没有写500字，那么第二天就多加100字，或者吃饭时少吃一个菜。

用各种方法增加做事的动力。你可以采用激励和惩罚相结合的方式让自己行动。

关于激励

1）你可以尝试奖励自己一个奖品。

2）可以主动要求活动给你加油。

3）可以把写作游戏化，比如用自己的语气改写奥巴马的演讲稿。

关于惩罚

1）你可以当众宣布你的写作计划，塑造没有退路的状态。

2）可以设定一个目标，如果没有完成就惩罚自己做10个俯卧撑。

3）可以交付保证金，没有完成就不退钱等等。

第三个阶段 倦怠期 22-30天

如果你能持续行动到三周，那么后续的倦怠期要做的就是增加变化，让一件事变得新鲜有趣。

梦想不大，开始了，就别停下。