20170418 【焦距：晨读感悟】改变自己，从“小”目标开始！

勿以恶小而为之，勿以善小而不为

典故：这是刘备去世前给其子刘禅的遗诏中的话，原句为：“勿以恶小而为之，勿以善小而不为。惟贤惟德，能服于人。”目的是劝勉他要进德修业，有所作为。不要因为好事小而不做，更不能因为坏事小而去做。小善积多了就成为利天下的大善，而小恶积多了则“足以乱国家”。

同样，对个人而言，也要做有益于自己的善事。每个人都渴望成功、渴望进步，可是许多人听了那么多大道理，却依然无法养成好习惯。

为什么呢？

今天的剽悍晨读给大家带来的这本书叫做《微习惯》，这本书的作者是斯蒂芬·盖斯，是全球知名的学习博主。猫叔从中整理了三点精华内容，分别是微习惯是什么、微习惯的好处、以及如何培养微习惯。

每天只做一点点的无负担习惯养成法

001  微习惯是什么？

如果你想培养一个新的习惯，那么微习惯就是它的大幅度缩减版。简单来说，微习惯就是实现一个“小目标”。

比如文中所说，把每天100个俯卧撑缩减为每天1个，每天写3000字缩减为每天写30个字，每周看1本书缩减为每天看半页书，小到不能再小为止。

微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。

是真的吗？

002  微习惯的好处

经济学上有个“边际效应递减”的说法，意思就是，吃第三块披萨时的愉悦感会低于吃第二块的，吃第二块的时候又略低于吃第一块的。

我们的大脑是天生抗拒改变的，如果目标足够小，小到不可思议，那你的潜意识不会觉得受到了控制，也不会害怕开始，也因为足够小，边际效应递减的速度也足够慢，会慢到你几乎察觉不到。

所以，不要一开始就用力过猛。使用微习惯策略，才能真正让我们做出持久的改变。

该怎么办？

003   如何培养微习惯

①制定

选择出每天都能执行的微习惯，注意，每天都能做，这点无比重要，如果你想提高成功概率，那就只能选择一个微习惯。

这个微习惯，最好设定成即使在你最困难、最疲惫、压力很大、极其忙碌的时候，也能完成的小目标。如果坚持每天喝一杯水都做不到，那就设定成往杯子里倒一次水，如果每天坚持写50个字都做不到，那就改成打开文档敲一个字。

微习惯越小越好，如果不确定选择哪个习惯来培养，那就选择更小的那个，别忘了把这个微习惯赋予意义。

②执行

在执行过程中要注意三点，首先要不断地给大脑甜头，因为大脑告诉你做这个没好处，一旦发现没好处，大脑就会拒绝改变。

其次是注意要微量开始，超量结束，做一个俯卧撑不是真的让你每天只做一个，而是至少做一个，上不封顶。

最后要坚持记录完成情况，把记录放到一个显眼的位置提醒自己。

③养成

据科学研究，一个习惯的养成平均要66天，不同的习惯需要的时间相差很大，从18天到254天不等。

所以在践行微习惯时，一方面自己要有一个合理预期，不能图快，另外一方面，要留意习惯养成的几个信号。比如，你开始对这件事情习以为常，你不再有抵触情绪，同样也没有期待情绪，已经把它当做一种行为常态。

结合自身情况：每天1个俯卧撑、每天赞美1个人。

004  小改变，大不同

著名的央视前主持人张泉灵在罗振宇的《我懂你的知识焦虑》一书中讲到，她曾经在两个商业项目上选择投资，一个是明星经纪公司让明星卖产品，另一个是网红卖产品。最终她选择了网红。原因是，明星效应虽然很好，但是很难长久，因为明星们不靠卖这个产品作为他们的主要收入来源，而且他们必须保持跟别人不一样，天天买东西只会让他们掉价；而网红则不一样，她们是你抬头15度就能看到的人，普通人只要踮起脚尖就能够得着，所以网红推荐的东西大家更愿意去买。

其实，越小的改变越不容易失败。不积跬步，无以至千里； 不积小流，无以成江海。

改变自己，从微习惯开始！