你真的会跑马拉松吗？

2016-10-12                                                                                                   

马拉松的SPR    跑者必读

在丈量马拉松路线时要遵循一个原则SPR（short possible route)。只有知道SPR你才会真正跑马拉松。

什么是SPR？在骑自行车丈量马拉松时所走的尽可能最短的路线就是SPR。

SPR有三个方面的指导作用！

1.当两个或三个aims（国际路跑协会）的丈量员，同时丈量一个马拉松赛道时，是通过什么判断，来选用谁丈量的赛道呢？是丈量员的级别？还是谁走的路线最短（SPR）？答案是后者。

2.当马拉松比赛时，前导计时车上将坐着该马拉松赛道的丈量员，丈量员将负责领先运动员在指定赛道内跑进并贴近SPR。里约奥运会男、女马拉松赛道上的红线就是尽量贴近SPR并给运动员指引路线用的。

3.SPR不论对于特邀选手，还是大众选手都有很大的指导意义，熟悉马拉松赛道深知SPR的选手，将更能经济时效的跑完马拉松，而不会在多余的路线上浪费体力和时间，从而提高成绩。

SPR的几种形式

一、连续的右转弯或左转弯

如图1：这样的路线，丈量员是贴近马路沿30厘米处的位置骑行丈量的。如果跑这样的路段时没有尽量贴近右手边马路沿，那你的实跑距离将变长。还有如果主办方把水站放在右手边，那样运动员的实跑距离也会增加。因此也能判断主办方是否用心或专业。

                                                                         图1                                                                                                                                                                            

2016北京国际马拉松38公里到39公里连续的左转弯路线

二、右转弯接着左转弯、左转弯接着右转弯

图2

这样的路线丈量分为两种情况。一种（如图2）当两个转弯点相距在500米之内时，丈量时骑行两个转弯顶点的连线，也就是三角形的斜边。运动员跑时，跑三角形斜边最短。

图3

另一种（如图3）当两个转弯点相距大于500米以上时 ，丈量方法是先贴着最近的马路沿骑行到 A，然后将自行车平移到A‘，继续转弯骑行。运动员跑这样的路线时，同样跑两个转弯顶点之间的连线（三角形的斜边）是最短的距离，但在实际中因为两个转弯点相距比较远，有可能有上下坡或建筑物等情况的出现，所以很难跑出斜线的最短距离，实际当中大部分运动员跑的是整个路段的长度加上了跑道的宽度。用勾股定理就可以轻松看出，当一条路段的长度越长它与斜边的距离就趋于相等，运动员多跑的距离也就是跑道的宽度。如：一般城市一条车道宽3.5米，拿4车道的一条道路为例宽度为14米，如果这段路长是500米，那么两个转弯顶点之间的连线距离（三角形的斜边）为500.196米，比直线路段500米只多了19.6厘米。由此可知，当遇到这种路线时跑道越宽，运动员多跑出的距离就远长。

2016年北京国际马拉松40到41公里之间两种情况都出现

三、连续有弧度的左转弯和右转弯交替出现

图4

这样的路线也有两种情况。一种（如图4）是整幅路都可以使用，丈量时走两个弯道顶点之间的连线，跑步时运动员要把眼光放远，瞄着尽量远方的弯道顶点跑直线，而不是被动的随着跑道的方向跑进，那样会多跑出很多的距离。

图5

另一种（如图5）是只能使用半幅路，而且当这半幅路的宽度比较窄时，走弯道的切线就不如随着跑道的方向跑进，来的简捷方便，还有道路比较窄时尽量跑路的中间，更有利于跑出最短的路线。

2016年北京国际马拉松34公里到36公里属于第一种

四、折返点

折返点有两种形式：一种（如图6）是点状的折返点。另一种（如图7）是有弧度的折返点。这两种折返点在丈量时有所不同。但在跑进时方法一样，尽量采用直线的切入和切出，如果是跑很长的一段路后到达折返点，就要采用先靠近折返点一侧的路跑进，这样更经济时效。

图6

图7（2016北京国际马拉松36公里到37公里之间的折返点）

马拉松丈量的SPR，有很大的指导意义，这也是马拉松比赛中前导计时车裁判（丈量员），需要执行的主要职责，这也是特邀选手能跑出好成绩的原因之一，在马拉松比赛的前一天，丈量员需要参加由特邀选手参加的技术会议，其中有一项内容就是由丈量员带领特邀选手进行赛道的勘探。对于我们大众跑者熟悉比赛的路线图，掌握丈量的SPR原则，对于经济时效完成马拉松，以及提高成绩都很好的指导作用。