【1226读书清单】我的情绪为何总被他人左右 1

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四大过分清晰

01 过分烦躁

包括：紧张、沮丧、恼火、担心受怕

02 过分生气

包括：戒备、被激怒、气得发疯、感觉到挫败

03 过分抑郁

表现为无精打采、一蹶不振

04 过分内疚

包括：过分承担责任、过分悔恨、过分自责

05 心知肚明

多数情况下自己能识别出自己什么时候反应过激的。不管承认与否，但自己心里明白。

思维方式

06 思维方式/ ABC模式

导致不良情绪的原因是自己应对刺激的思维方式，不是外部刺激本身。

在A已成事实不可更改的情况下，可以通过调整B，改变C。即用ABC模式控制过激情绪。

07 灾难性的思维方式：

恐怖化：总喜欢把一件事想得特别严重

08 绝对性的思维方式：

应该化：这是过激反应最坏的一种，这种思维方式会把自己弄得特别悲惨，不仅压力大，还给他人造成困扰

09 合理化:

我们给自己合理化借口的时候，其实是在逃避真正的问题。

错误信条

010 十大常见错误人生信条

001 在意别人怎么看自己；

002 重要任务失败无法面对；

003 所有人和事都得按自己的意向发展；

004 前三条的问题出现了，找人追究责任并教育一番；

005 对即将发生的事情总是忧虑；

006 每件事都有一个完美的解决方法，找到这个完美的方法；

007 逃避困境和责任比正视问题要容易；

008 不投入就会永远开心；

009 所有在自己身上发生的事情造就了现实的自己，就算努力也改变不了；

010 坏人坏事不应该存在，当它们真的存在时，不知道该怎么办。