肥肉君，我想用20天和你say goodbye

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这是一篇减肥监督文

2016年开始健身，体重渐渐有了下滑的趋势。体脂降了，肌肉也涨了一点

详情请见此链接

月瘦五斤，你也可以

这可是作者隔三差五去健身房的成果啊，然而革命还未成功时（马甲都微显了呐-）

但是后来本人因为心理及身体的一些原因，有了暴食倾向，没错，就是那种不塞到吃不下不停的毛病。（已经在克制克制中了）之前三餐饮食都没节食，只是控制节食，出现这种状况可能是心理压力太大了，还有一些莫名其妙的负面情绪。一言不合就往胃里塞东西，然后又陷入懊悔中。

但作为一名知错就改的好孩子

鄙人打算再次拾起我的减肥大业，之前没更新这类文章，那是因为，我心虚啊……本打算成功以后再发一篇文章，说一下我的一些坎坷经历，然而，我现在需要各位看官的鼓励。

那天看麻麻年轻时候的照片，超漂亮的啊！！！！！！！然后默默看看自己略圆的脸，略粗的腿，我也好想穿超级好看的衣服，画一个美美的妆，当一个妖艳贱货，哦，不，是小仙女。

走过路过不要错过，如果你想和我一起减。那么关注我➕留言，咱们评论区一起加油。因为鄙人目前还不是很能控制身体的贪吃因子，所以，大家要是有什么名言或者是鸡血都尽情向我抛来吧……如果你有freestyle也可以的，来我们相互diss。

目前在找工作中，可能更新不是每天都更，但尽量保持一两天一更，有兴趣的一起诺。

现在来说说我的计划，大致就是管住嘴迈开腿

虽然这句话真的老掉牙了，但是是真管用啊，前段时间也瘦了点，也是参照这个标准。

先大致分两部分

管住嘴

依旧按照蛋白质+碳水化合物+有益脂肪

饮食方面前面放得那个链接有讲，大家可以看看。首先我们把食物分个类，尽量不吃单一的食物，比如说稀饭➕大饼，这类就几乎是碳水化合物，其它的营养反而不足。

早餐的话，我大致想了几个

鸡蛋一个+牛奶/豆浆一杯+适量蔬菜/半个/一个小苹果

面包两片+豆浆/牛奶一杯+适量蔬菜/适量水果没吃饱还可以加个鸡蛋

自制杂粮糊+豆浆/牛奶+鸡蛋+适量水果/蔬菜

红薯/玉米+豆浆/牛奶+鸡蛋+适量水果/蔬菜

大致搭配依照个人喜好以及训练强度添加吧。

我不是营养师，只是作为一名想减肥的女孩子，有些也可能不太科学，所以食谱仅供大家参考，可以结合自己的方法，会更有效。

大家不是很明白分类的话，看看下图，就大概知道怎么分类了

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蔬菜的话可以多吃点，纤维比较多，但也不能光吃蔬菜哦，营养要全面跟上。

下面来看看

迈开腿

其实在控制饮食的情况下，只要吃的合理，体重都是呈下降趋势的，这时候，运动更是顺水推舟，事半功倍。

如果对黑咖啡不是很抗拒，运动前喝一点，燃脂效果会更好一点。

方式有

有氧操：郑大妈/超模25/还有我常做的一个外国有氧操反正就是让自己动一动，有基础的话可以练keep。

天鹅臂，b站有，不知道现在有没有。

感觉这个练形体，显气质，每次15分钟，练完感觉自己快要变成一只天鹅。最近太太太颓废了，已经很久没练啦。

现在急迫的想变瘦，难道是被变帅了的前男友刺激了（才不是，我是一名上进的孩子）哈哈哈，就是想变好看点。

关于运动时间

早上运动确实是燃脂，但是大早上有时身体还没完全苏醒，我的话一般是散步，出去走一圈，回来也活力满满。

其他时候，选个自己适合的时间每天做点运动就OK啦。

暂时更到这里啦，有好玩的也会分享，从发文起，我就会克制自己啦。20天，给自己一个时间吧。不要那么懒就好了，懒真的会变的越来越懒：我会说我暑假不出门就不怎么洗脸？每天都拖延，就是看综艺电视呐挺积极的。自己都要嫌弃自己了。

吼吼，20天开始，怀挺，致想瘦到110以下的鲜花。呀，一不小心连外号都抖露出来了。