21天|白白&崔颖《The Fourth Trimester: A Postpartum Guide to Healing Your Body, Balancing Your Emotions,...

【Day 14】今日阅读《The Fourth Trimester: A Postpartum Guide to Healing Your Body, Balancing Your Emotions, and Restoring Your Vitality》，第9、10章

1.

每个人成为妈妈的经历和过程都是独特的。大体上，我们经历了与旧身份脱离，混乱期和将新身份整合进入生活的过程。而生产只是我们转变成为妈妈的过程中的一个步骤。虽然受群体和社会的影响，但是每个人的蜕变过程都是独特的。

2.

生产过程不仅仅是关于“生了”还是“没生”，或者“自然产”还是“剖腹产”的。生产的过程有许许多多的时刻都可能让一位女性处于非常脆弱的状态。如果处理不当，会留下心理阴影或者创伤。

比如说，由于沟通不畅，本来想自然产的女性被迫实行剖腹产，这就是有违她的本心的生产过程，而事后由于注意力都在孩子身上，这个经历很可能被搁置起来，但这实际上是一个创伤体验，不及时关照和整合可能造成这位妈妈的身心健康问题。

再比如说，一位妈妈在生产的时候没有家人在身边，而生产过程又漫长和充满挑战。这时候她可能会产生一个思想——没有人可以依靠，我（要跟我的孩子一起）对抗整个世界。这样的思想如果不被觉察和看见，而一直被带着，“没有人依靠”的场景可能会在这位妈妈身上不断重现，“我跟我的小孩对抗整个世界”这种模式会在她的生活中不断上演。

生产过程的每一个细节都值得重看，来重新审视和觉察是否有“未解决”的情绪或状况。重新整合这些时刻对妈妈的产后恢复有非常重要的作用。

3.

把自己的生产过程记述下来，对妈妈消化情绪有积极作用，也可以减少产后的焦虑和紧张。这个记述不需完美，也可以是口述或其他形式，重点在于把一些重要的时刻重新梳理，去重新消化代谢和理解其中的感受和情绪，把要说的话说出来，把未满足的需求满足好。

如果你的生产过程是极度创伤的，你感到“都不敢再想”，无需一次性处理所有的时刻。在你准备好的时候，选择一个创伤时刻来重新梳理，描述它，感受它带来的感觉，允许自己释放情绪，并看清楚有怎样未满足的需求。你可以想象按照自己理想的要求来实施这个步骤，或者想象这个时刻如果完全按照你的设想应该怎样发生。这帮助你的身体产生新体验的感觉。然后等你准备好的时候，再处理下一个创伤时刻。

4.

很多时候我们认为，生产，成为妈妈，宝宝诞生，这些都应该是极度喜悦的时刻。于是我们为自己感到的相反的“负面”的感觉感到困惑、羞愧和内疚。为什么我会感到悲伤？为什么我很害怕？为什么我会焦虑？我们在本来已经感到的感觉之上又加了一层羞愧感。

而真相是，几乎每个妈妈都在产后经历过“悲伤”的情绪，也许是对旧自己的消亡，也许是对自己孕期的圆滚滚的肚子的消失，也许是其他任何原因。在产后感到负面的情绪是非常非常正常的。不要期待自己完全是“正向”的感觉，接受自己所有的情绪。

5.

小宝宝的诞生对夫妻关系的影响是巨大的。几乎2/3的家庭夫妻关系受到新成员的到来的冲击，夫妻关系的幸福指数在小宝宝出生的2-3年内急剧下降。但是，好消息是，如果懂得维护和经营，这种冲击可以被减到最小，甚至被避免。

产后的角色转变对妈妈和爸爸来说都是个挑战。妈妈和宝宝成为了一体，而爸爸这个时候经常感到的是“被忽视”，感觉自己得到的关注非常少，好像隐形了一般，并且产后几个月的时间内，许多育儿工作都必须由妈妈完成，爸爸感到帮不上忙，被冷落，没什么用，或者很挫败，没什么参与感。

在这段特殊的时间里，爸爸其实有重要的“功能”，爸爸需要保护妈妈的黄金修复期，确保为妈妈提供足够的支持来让她能够充分的休息和被照顾，以及能安全无忧的关照孩子。妈妈在情绪和情感上其实非常需要爸爸的陪伴、爱抚、肯定和支持。

妈妈的身体发生了巨大的变化，她自己可能会尴尬、羞于面对或者很困惑，她需要知道她的伴侣仍然接受她的身体，仍然喜欢她。而爸爸也有同样的不安全感——我的爱人依然爱我吗？我对她还是有吸引力的吗？

角色的变化让两个人都成为“新”的，而如果带着敞开的态度和好奇心，去关心彼此的变化和心里真实的想法，关系可以更加亲密。

6.

几个有助于加强夫妻关系的练习：

对视——相互看见，直视对方的眼神，保持一段时间，感受彼此的感觉。可以轻轻点头表示认可，无论有任何情绪都允许它。

拥抱——保持几分钟的时间，直到感到双方都有一种放松和安定下来的感觉。

同步呼吸——相对坐着或站着，把一只手放在对方的心口上，感受他的呼吸，然后调整你的呼吸跟他一直。感受他。

欣赏（感恩）——我很爱你因为。。。我很感激你因为。。。我想向你表达我的感恩（欣赏）因为。。。

敞开倾听——完全做个倾听者，不去评判或辩解任何你的伴侣所说的事情或感受。完全出于了解他的体验和观点的角度去倾听，完全允许他任何的表达。

倾听伴侣的生产故事——以完全敞开的态度去倾听你的伴侣对生产过程的感受和体验，感受他的感觉，有时需要多讲几次来彻底理清一些事件对我们彼此的含义。

给伴侣写一封信——有时我们的感受很多，我们担心无法表达清除，这时可以借助写信的方式，向你的伴侣表达你的真实感受，邀请他进入你的现实，并在此确保他是被爱的，同时你也需要他的爱。

7.

总之，生产和产后恢复是一场全方位立体式的体验，这个即将迎来小生命的家庭需要来自各方面的支持，妈妈需要身边所有人的各种支持，尤其是来自爸爸的肯定和爱。除了身体层面的关照，情绪层面的支持同样非常的重要。