继“全民健身”之后，会是“全民冥想”吗？

你有没有发现，在你朋友圈里最会玩儿那拨人，除了练健身，还开始练起了以下东东的某一项：正念、冥想、内观、打坐、气功、禅修。。。

看起来好玄乎有木有？

到底那都是些什么？练了能成仙不？

什么，还很多名人都一早开始练习了？乔布斯，奥普拉、巴菲特、松下幸之助、菲尔·杰克逊、伊万卡·特朗普……华人里头有李小龙、陈坤、杨澜、莫文蔚......

虽然有这么多名人背书，作为红旗下长大的我们，内心还是会对这些玄玄乎乎的东西有点排斥对不对？

其实如今这么多人练习这些东西，已经不是为了成仙啦。我们姑且可以把这一类的活动，都看成是调节脑部活动能力的健身操。如果我们想要身体健康，就会去做运动去健身房。你可以从身体观察到锻炼的成果：脂肪少了，疾病少了，肌肉更强壮，关节更灵活。同样的道理，想让头脑更健康，更强壮，更灵活，情绪困扰减少，头脑也是需要"锻炼“的哦！

好了，其实上面那么多种锻炼头脑的方式，我也不是都很懂。。。（害羞掩脸）我就只讲讲正念（Mindfulness）和冥想吧。这也是上面所列当中比（bi) 较 (ge) 流 (hen) 行 (gao)的。

以下是给小白的正念冥想入门说明书。

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有人以为正念跟冥想是类似的平行的东西。其实这两个词所指的范围是不一样的。下面我所说的正念，指的都不是佛教意义上的正念，仅仅指代英文里的Mindfulness这一个名词，没有宗教的含义在里面。

正念是指一种状态。当你在觉察和接纳此时此刻你身上发生了什么的时候，你就处在这种状态里。你可以不做冥想也处在这种状态里。

冥想是指一种活动。这个活动需要你专门腾出一点时间，做一个练习。冥想的形式有很多种，正念冥想是其中一种。

简单来说，正念冥想就是你在觉察和接纳当下的状态里，做一个专注在呼吸上的练习。就好像，有氧是一种状态，有氧运动是在有氧的状态里做的运动。反过来也可以说，正念冥想就是通过专注在呼吸上的练习，体会觉察和接纳当下的状态。

这么简单的东西，我们为什么需要练习？是的，其实正念这种状态我们天生就会，特别是小时候！小时候吃东西特别专注特别香有木有？看天特别蓝，看草特别绿，对感情的体会特别纯粹有木有！再看看现在我们的头脑吧，思绪繁杂且多，据说一个正常人一天当中平均有6万个念头，其中95%都是没有用的杂念。（还据说越聪明的人杂念越多？啊啊啊，怪不得我总觉得自己很聪明。。。）

这么多的杂念、垃圾信息和错误的思维，导致了我们的大脑容易处于低效率的盲目消耗的状态。甚至，一些挥之不去的念头是对过往的悔恨，对未来的忧虑，在头脑里来来回回，形成了焦虑、抑郁等负面情绪。

练习正念冥想的神奇之处就在于它能帮助大脑学会迅速过滤杂念，达到高效运转的状态。减少了杂念，我们的大脑能更快速的抓住事物的本质，做出更全面更具整体性的判断。大量的研究证明，练习正念冥想的好处包括：

*减轻压力。不仅仅是感觉上减轻，而是通过仪器能检测到体内压力荷尔蒙的分泌真正在减少。

*脑部的神经信号传递网络增强。这个解释了为什么练习正念冥想的人经常报告他们的学业/工作表现更好，反应更敏捷。

*有研究指出正念冥想会产生更多α 脑电波，而前额皮质层也会变厚。前额皮质层是脑部处理协调统筹的部分，与做出理性判断相关联。

*管理情绪的能力增加。

*某些身体疾病症状得到改善。

怎么样，还不赖吧？从明天起你要不要也来试一下呢？跟健身一样，只要持之以恒，相信你也很快就见证到收获。