很多童鞋有很多关于胸部训练的各种问题……
比如下面这个最经典的：斌卡啊，我怎么练胸练着练着，胸上就练出了两条缝，好像多练出一对胸啊？？！（惊恐脸）
1/咦？你又练出了一对胸？
练着练着发现自己好像多了一对胸？不要紧张，那不是你新长出来的副乳……也不是说你不小心练就了什么歪门邪功……
这种胸肌分层的现象，其实相当之常见，很多大神身上也都有哦！
看到没有，州长阿诺的胸肌，就是明显上下分层的，州长都这样，你还怕个什么~
那胸肌又是怎么好好地就分层了呢？这就要从胸肌的生理构造说起了！
2/你的胸，为什么会分层？
说到这个胸肌啊，还挺神奇的，虽然主要就是胸大肌这一大块整体，在训练过程中，却往往被分为好几个部位来分别专项刺激。
原因很简单：你胸大肌的上中下，其实是练着不同的部位的！
可以看到，胸肌的上部连接锁骨部位，中部连接胸骨中部，下部则连接腹部上侧。
而连接的部位不同的，就会导致训练过程中，当你用不同的动作和角度刺激胸肌的不同地方时，产生的训练效果也不一样：
。比如练胸肌上部，一定要活动胸锁关节，才能有效刺激到；
。而胸肌中部，主要就是通过内夹大臂，活动锁骨来高效刺激；
。胸肌下部的话，由于和腹肌上侧练着，所以很多过头位拉伸到腹肌的动作，也能有效刺激。
所以当你分别训练你胸肌的不同部位时，他们收到的刺激并不完全一样，起来的围度也有所区别，尤其当体脂比较低的时候，你的胸肌，自然就分层咯……
3/不想多对胸，你该怎么办？
有童鞋说了：“斌卡，我觉得胸肌分层不好看啊，没有可以避免的方法吗？”
事实上，胸肌分层虽然正常，但是大多数童鞋，如果体脂没有低到一定的水平，根本也看不出来哦……
你想啊，你的肌肉上还裹着一层厚厚的脂肪呢，即使它们在低下分层分得很开心，上面也是一片结实饱满的块状而已。
当然，如果你已经有一定的训练方式，体脂比较低，还想胸肌整体有型的话，那就建议均衡训练你的胸肌各个部位。
胸肌上部
胸肌上部是最能直观改善你的整体形象的，因为它是整体视觉的焦点，可以让整个人的视觉向上提拉，让你的身材看起来更挺拔，自信。
对男生而言，挺拔宽厚的上胸，能让别人从你T恤的领口里看到若隐若现的胸肌；对女生而言，上胸则是对抗地心引力，防止胸部下垂的关键！
胸肌上部由于直接连接胸锁关节，所以想练上胸，改变胸锁关节的角度，也就是锁骨角度的关键！
胳膊向上抬的上斜姿势（俯卧撑是下斜）和反手动作，都可以比较有效的改变胸锁关节的活动角度，自然也就可以高效练上胸。
温馨提示：上胸训练过程中，有余胸大肌不能完全有效发力，所以训练中重量相对也较小一点。
胸肌整体
除了上部，其它地方我们作为胸肌整体一起来说（女生没必要专门练下胸，男生也建议不要过度训练）
而想要有效训练胸肌整体，动作过程中，发挥胸大肌的生理作用，让大臂内收很关键！
俯卧撑、标准卧推、拉锁夹胸都是训练胸肌整体的有效动作！
温馨提示：胸肌力量很大，所以训练负荷也一定要足够大，才能有效刺激胸肌增长。
另外，想要你的胸部更聚拢，胸肌中缝也很重要！尤其是拉锁交叉夹胸，可以有效训练中缝，强烈推荐！
其它要点
想要胸部训练足够高效，训练顺序也很重要：
。热身：训练前充分热身，可以做几组小重量的胸部针对动作，比如夹胸等，激活胸部；
。整体：训练一开始，体力最足的时候，先练胸部整体，每组8-12个做到力竭，训练间歇控制在30-90s内，充分刺激胸肌整体；
。针对：等觉得有些疲劳后，采用中等重量，针对训练胸肌上部和胸肌中缝（男童鞋可以再雕塑一下胸肌下沿），兼顾胸肌各个部位；
。拉伸：训练最后，进行针对胸部的拉伸训练，感受胸肌彻底被拉伸展开，更有利于胸肌增长。
最后，送大家两套胸部雕塑训练：一套家庭版，一套健身版，打造完美胸型就靠他哟~
