亲爱的朋友们，大家好，我是德芬，在接下来的一段时间里，我将为大家转述一个全新的课程——《15天释放实修课》，这个课程是我特别邀请素珍老师设计并撰写的，由我来录制转述，是想要分享给更多人，希望大家可以经由素珍老师的这一套方法能够有所成长。
今天的课程中，我们要和大家分享的是认识愤怒这个课题：
如果你的伴侣做了让你恼怒的事时，你会生气吗？
你会大发雷霆或立马开始攻击吗？还是你会压抑自己的情绪吗？
你会抑制愤怒却抓住愤怒的想法不放吗？
你会让自己憋着自己的愤怒，完全的让自己你不说出来？
只是将愤怒的攻击性，想法，转到伴侣那边吗？
生活里或是很多关于婚姻或家庭的电视剧当中，看到夫妻间的争吵阶段是最具有娱乐性的。
你看到两口子争吵，虽然他们吵架的时候看起来是十分搞笑的，他们会说一些可能很荒唐可笑的话。就像小孩子一样。
如果你听过任何夫妻争吵，无论是电视上的还是生活中的，你都会发现相同一个点，他们听起来都很幼稚。
这是因为他们幼稚的行为呈现出来了。
这是他们童年时，感到不被爱，或是不重要的时候培养出来的行为和感受。
我们深入的探索关系中的这个阶段，他虽然看起来很像是关系或是婚姻出了问题，但是事实上啊，这种阶段是一个巨大的机会，它会让我们变得更有力量。
我们一般表达愤怒会有三种形式：
愤怒的第一种表现就是攻击
我们可能会大声嚷嚷，跺脚。有的人可能还会向对方扔东西，大喊大叫。有时还会过于暴力。
愤怒的第二种表现是退缩
当你把一切都在自己的内在压抑下去，并将自己抽离，不再与对方或情境有连结。你不再说话，你忽视对方，你躲到某个地方去，你退离到自己的房间或离开家，等等。
你离开了，不再以任何形式与你的伴侣发生互动。你完完全全地在自己与对方之间建立了一个屏障，你离开了现场。
愤怒的第三种形式是被动攻击
这是最难显示或识别的，因为对方看上去只是有些冷淡甚至完全没事。但是，在说出的话中他们正在发出不满、批评、抱怨的信号。
所以，一方面他们说的可能是，“没事没事，可以的，你可以跟朋友出去。”
但是另一方面，他们在说的却是，“没事儿，去吧，就把我扔下吧，反正你也总是这样的。
”所以，当你听到这句话时，你听到的是，“噢，他认为我跟朋友出去是可以的”。
但是你心底里你收到的却是完全不同的一个讯息，对方其实是说要丢下你出去是根本不乐意的。
所以，被动式攻击是三种愤怒中最令人抓狂的一种。
就像我之前说的，是最不容易识别，应对起来最难的一种。这是一种不易察觉到的愤怒。
在关系当中，每一次发生冲突的到底是什么？我们来看看，在这些冲突中你为什么会愤怒？你有没有想过这个问题常常是还没有反应过来，自己将要愤怒的时候就已经在愤怒了，
通常情况下，冲突会出现在关系中的一些地方，
在某些特定的领域出现的问题，会具有重大的影响力，
在所有的冲突当中都是一方想要另外一方改变改变。
成为自己想要的方式。
这些冲突的领域并没有完美的解答，或解决之道而导致问题。
更严重的是，人们试图找到解决的办法，而没有看见潜藏的问题是什么，所以当你感觉愤怒的时候，请先给自己一个冷静的空间和时间，静下来问问自己，到底是因为什么原因而愤怒，
接下来我就要为大家转述素珍老师的第八讲
认识并觉知愤怒：
愤怒有很多种面貌，愤怒并不只是说我很气，有时候他会伤害自己，伤害他人。
或是在关系中和对方过不去。
也就是说，愤怒会以很多种方式和面貌来呈现。
有的人，愤怒时可能自己没有办法去认出那个愤怒，
有时候就是不想让自己好，
有的人和老公吵架可能就是耍赖，
可是探讨到最后呢其实都是愤怒，
有时候可能是让自己委屈，但是你探讨委屈的根源也是愤怒，
因为压抑自己的愤怒，这股能量满满累积之后就会变成一种委屈或者压抑，
如果你让这个压抑或是委屈显现出来的时候，它就会出现愤怒，
所以如果我们不是在觉知并且松开我们的障碍，
我们就是在那个障碍里面呈现愤怒的状态就只有这两种状况。
因为念头就会让愤怒一直延续，愤怒有一个重要的原因，如果我们始终都没有发现这个原因的话，愤怒就会一直以非常多的方式存在。
会让愤怒一直持续的，最重要的原因就是，我们总是会对事情有自己的认为，解读，期望，或是觉得它应该怎么样，怎么样，等等…这些念头。
所以我们需要让愤怒的念头呈现。
我们把愤怒呈现出来时，一方面让这个内容这个能量全部都显现出来，接下来的重点是在这个愤怒出来的过程当中，我们要去注意我们会出现什么样的想法，什么样的念头，因为就是这些想法跟念头在支撑着我们的愤怒，如果你可以看到这个念头，这个愤怒，才会被瓦解，这是最重要的一个地方。
愤怒它也是有模式的，就是说我们的生气有一个特定的模式，模式背后有念头在支撑。
这些念头通常没有被我们发现，有时候我们可能有讲出来，有时候可能压抑在心里，并没有讲出来，可能用一些方式在呈现，可是内在的声音始终是在那里。
不管你有讲出来、没讲出来，或压抑在内在，就是这一股力量，会让愤怒持续，然后长期累积下来形成了怨恨，愤怒到最后就是怨恨。
怨恨就是这些愤怒累积很久，在内在已经形成一股力量，我们一样的要去看看这个怨恨后面的念头究竟是。
第一点， 我们要谈到：觉知愤怒，需要定力的。
当我们的这些愤怒、怨恨的念头出来的时候，我们要学习跟它们「同在」。
问题是，它们出来的时候，我们很容易被它们带走；被带走之后，我们自己就会变成是那个愤怒。
这时候安定的力量就很重要。
所以我们曾经提过的听声音，静心，就是在累积能量，就是通过一股安定的力量，能够让我们突然间看到、注意到「我陷进去了」，这一刻很重要。
第二点，我们说说面对愤怒的态度，面对愤怒时我们需要先觉知愤怒，然后与它同在。
以前我们通常会想办法，让这个愤怒的感觉消失，或是告诉自己不可以这样，然后压抑它，因为我们不知道怎么办。所以，这个模式会让我们的愤怒一直累积，到最后就形成一个很大的炸弹。
正是因为我们这样去对待愤怒的方式和态度，才让这个愤怒一直、一直存在。
重点是，你就是观察它，要非常仔细的观察每一个念头。因为当你在愤怒的时候，那个愤怒的感觉很强、很大，但它背后一定有一个念头，在让这个强大的愤怒后面一直延续燃烧着。如果你可以看到这一点，这个愤怒就会融化。
那么，愤怒的背后常是一种什么信念呢？
在释放的过程当中，卡住的能量会慢慢松开，加上我们的了解，这两个配合起来才会让已出现的愤怒整个的松开。
例如愤怒出现的时候，这个愤怒背后也许会出现一些念头，你要去注意这个念头，有时候是一种信念。
比如：「我觉得我付出了、我努力了，就应该得到什么」，我就有一种「理所当然」的信念出来，
这个时候你就要去释放这个信念。
这样就是在认识自己。
你觉得理所当然，有一个理所当然，你再去注意看你的人际关系里面，有没有其他地方是理所当然的？
当你能这样去觉察的时候，你一定会有所发现。
我们常把生活视为一种交易。
你再继续往里面看，你会看到你的生活、你的生命就是一个交易。
随便哪一个能量出来，都能够带你探究到痛苦的根源，每一个都可以走到那里去。
你会看到你在交易。
交易成功，你高兴；失败，你就变成愤怒。
通常，愤怒的人就只是停留在这里，走不下去。
走不下去就是停留在这个愤怒，然后在这里就会有冲突，有时一下原谅你了，有时一下又不原谅你了，夫妻吵架很多都是卡在这里，接下来走不下去，转化没有办法发生。那么走下去是什么？ 那么接下来会发生什么样的事情呢？
这时候就需要我们去倾听愤怒背后的伤痛，
很难走下去，是因为你的愤怒底下有伤害，
这个伤害不是「愤怒」两个字可以打发的，你的伤害就好像你被杀了一刀，很痛很痛，这个痛一直在你的身上、在你的灵性上、在你的灵魂上、在你的意识深层，那么只是一个原谅能够过关吗？是不是你要带给它很大的注意跟能量。
所以你要把你所有的能量放在这个地方，跟它在一起，让它向你投诉，让它向你诉苦，让它把所有心中的委屈、痛苦全部都可以告诉你，你要处在一个全然的安定、接受，和倾听的状态，这个才能过。因为这个愤怒，会带着怨恨说实在的愤怒和怨恨是最难跨越的。
也许几千年，几万年，都可能跨越过不了，真的，
所以呢，我们今天的释放就可以帮助到大家，一定可以跨越过去，这个释放就可以帮助你去跨越.那过去了之后会是什么样的情况，你们知道吗?就像吵架，背后其实都是脆弱.
关系中发生冲突，就是为了要得到认同，得到我想要的希望，我的匮乏被填补，这样我就觉得安慰了.
如果你自己的内在当中没有匮乏和脆弱，你就不需要吵架了，
吵架就是希望你要按照我的意思，其实按照我的意思，这底下呢，就是我有一个需求，我有一个脆弱吗？
可是我们无法直接面对,承认,或是表达我们的需求和脆弱，
我们只好用吵架或是愤怒来得到安慰，
因为你没有配合我的期望，所以我必须跟你吵架，
我为了维护维持我的脆弱才跟你吵架，假如你配合我，按照我的意思，那么我的脆弱和需求就有一个地方可以依靠，
也可以有一个安慰，而我的空虚就会得到了安抚，可是现在不是这样啊
所以我必须要为我的脆弱跟你吵架，
为的就是让我的脆弱能够得到抚慰.
而释放可以让你看到愤怒背后的真相。释放过了以后，第一个你会看见：原来都是自己的问题。你会看见你对别人的理所当然，也许就是你帮助人时，可能你会觉得我帮助你，你应该感激我、应该接纳我、应该认同我，如果没有符合我的预期就变成愤怒。
你会看见什么？
当你有所求，就是交易。你助人，他没有看到、没有认同，所以你失望了，失望就产生了愤怒。
我说如果你亲自穿越过这份愤怒，你会看见问题在哪里，看到问题是你自己，是你自己一厢情愿要去帮助别人，然后人家没有看到你，或是没有按照你想要的方式来回报你，所以你就生气了。
愤怒其实是希望被爱。
假设，有个母亲，只要有好的东西通通给儿子，漂亮衣服也给他，压岁钱也会给他双倍。
只要这样的情景出现的时候，请问一下，这位母亲的女儿会出现什么反应？
女儿会感觉到不公平、愤怒。
女儿马上有一种不平衡的感觉，这是第一个反应。因为感觉不被爱，所以我们在愤怒的那一刻，你有觉察到你是不被爱的吗？
有没有？没有。为什么？事实上我们绕了一大圈，就是要得到这个被爱，可是因为这个情景出来，我们就是感到很愤怒。
为何那个时刻我感受到的不是不被爱？
这里我们要非常的清楚了解，我们在这个地方可以了解的话，我们很自然的可以跳脱这一个心智活动。
为什么我不被爱、不被接受、不被重视时，我要用愤怒跟怨恨来呈现？可能我表现的就是要抗拒所遭受的不公平。还有一个就是要合理化，我应该要被爱。我现在如果遭受不公平，就是不该啊！所以我就要用怨恨的方式，来表达我理当要被爱。
我们的愤怒是因为得不到爱，我们的目的就是要被爱，可是我们却用愤怒和怨恨来表达，通过愤怒和怨恨在关系里呈现，是不是这样？当这个反应即刻生起的时候，你能不能马上觉知到这个反应？
另一方面，如果我们拒绝愤怒，其实等同与拒绝爱。愤怒、怨恨时都会觉得很痛苦，我们都不要怨恨，都不要愤怒，一直在逃避这种负面的感觉，可是事实上，这个愤怒跟怨恨就像矿石中的璞钻，它经过琢磨以后才会变成钻石，我们都想要把怨恨、愤怒丢掉，等于也把爱丢掉。像我们这样的学习，这个过程走到最后，我们就会看到钻石，就是我们学习的过程，它的终点就是爱，所以如果你要把愤怒怨恨丢掉，或是你不承认它，你不接纳它，你等于也不接纳爱，等于你也要把爱丢掉。
我们会以为那个愤怒是愤怒、爱是爱，毫不相干啊，其实不是，矿石跟钻石原来是同一颗，我们一直认为它们不一样，同样的，愤怒跟怨恨这些负面的东西，其实也跟钻石是一模一样的，如果你要丢弃你的痛苦，你要去解决你的痛苦，也等于解决了你的爱，你也丢掉了你的爱，所以你会更痛苦。
所以为什么我们累生累世一直重复在这个地方，就是我们一直搞不清楚这一点，就是一直误认为，我们要怎样做、做些什么才能得到爱，事实上我们很多观念就像这样，是被我们误会、曲解了。愤怒经过我们今天这样的琢磨，过程里面的每一个念头，你都穿越过去之后，就是钻石，所以如果你想要消灭它，不承认它，要丢弃它，你也等于丢弃快乐跟轻松，这一点很重要。所以当你有烦恼、痛苦的时候，你的态度会决定你会过什么样的命运。
其实，愤怒被理解后，会像云一样散开。如果我们可以理解这个愤怒，事实上它背后是有一个心理过程，在这个过程，我们可以带着爱跟它在一起，或是感受它，那么这个愤怒的能量，就会象是云一样，慢慢的散开来。
因为我们不了解，所以这个能量会一直带着，以至于影响着我们的身体和心理。在我们生命当中，很多的受苦都是这样的一个态度。对于我们执着的东西，没有一个真正的清楚、明白跟了解，所以我们的生活很苦。觉得生活很苦，然后我们就会尝试找出路，但这个出路，不管我们怎么找，问题还是一样的存在，最后会觉得很无力、挫折，原因就在于，我们没有真正去了解我们的问题。
刚才这个愤怒的过程，如果我们可以带着这种态度去了解，那么所谓的受苦，到最后，它就会变成是一种爱的能量，滋养我们。也就是说愤怒松开就是爱与平静。
在我们今天练习释放之前呢，我们先安定下来我邀请你现在做一个深呼吸，慢慢的吸气，慢慢的吐气，用鼻子深深的吸气，再用鼻子深深的吐气。
去觉察空气进入你鼻子，那种凉飕飕的感觉，而吐气的时候呢？
去感觉一下，是不是那个气，是比较温热的。就这样跟自己的呼吸，好好的呆在一起，
把你的心安定下来，再接下来的释放当中，当你念完了那个释放语句之后，请你安静的停在那里，
在我们的任何情绪感受升起之前，我的身体其实已经受到影响了，去观察一下自己的身体，你念完这个释放句之后，你的身体会起什么样的反应？
是肩膀像被架了一个架子一样？
也许是胸口非常的沉闷，你的心中心，也许会隐隐作痛！或许是你的胃，它开始紧缩请你安静下来，好好的去，感受一下，当你说完释放去之后，身体会起什么样的感觉？
然后把注意力去带到那个感觉上，去和感觉同在。
如果是胃部的紧绷，你去感受一下，它是像一个棉花？海绵？还是像一个铅块？铁块呢？
它的质地是什么？
是木头做的？还是像棉花一样？它的重量大概有多少？形状又是什么？是四方形的呢？
还是圆锥体立体的呢？
在这样研究这个身体感受的过程当中，去跟这个感受同在，你能够跟自己身体的感受同在，不去逃避，不去转移的时候，你就是再不去逃避，诚实的面对自己的情绪了。
这样一来，我们因为释放而带领出来的情绪就被我们感受消融了。那我们就来进行今天的练习，与自己的身体连接。
练习十静心，释放脆弱孤单
1首先让我们对着自己的胸口说，我释放脆弱的能量。停顿下来看看有什么感觉生气，然后重复几次
2.让我们对着自己慢慢的说，我释放孤单的能量，也是听对20秒之后去感觉一下然后再重复几次。
3我们可以说，我释放渴望被爱的能量，停顿一下，然后再重复几次。
静心一一苦难是我们一起造成的
当你有愤怒出现的时候，试着去注意你现在的感觉。不管任何时候，如果我们每一个当下的感觉，
如果我们可以去注意到，觉知到的时候，那价感觉，不舒服，受苦，当我们能够真正去注意到他，然后不逃避它的时候，这一份感觉就开始发生变化。
课后作业
1.首先回想一下，当你生气时，是什么导致你生气？如果是对方的言行让你生气，接下来你的反应是什么？如果是对方不符合你的期望或触动了你的担心，才引发你的生气，接下来你的反应是什么？这两者的差别是什么？
2.观察周围的人们，当他们生气的时候，是如何呈现怒气，是直接指责、嘲讽、隐忍、否认、冷漠等等，接着你能否看到他们生气底下的期望或担心与受伤的点？
3.观察自己如何呈现愤怒，这样的方式对关系的影响是什么？
请把这些都记录下来