38/70 冥想一个月我收获了什么

首先科普一下。

一、走神是正常的。

从进化的角度来说，走神是人类的自我保护。你试着想象一下，你在扮演我们的祖先原始人。在那个茹毛饮血的时代，如果你没有耳听八方眼观四方，仅仅专注于完成你自己的求生任务找吃的，那么你分分钟就被潜伏在丛林里的猛兽狩猎成功——剧终。

所以走神是人类进化所保留下来的一个自我保护的本能。

二、冥想时感觉糟糕，有利于培养自控

冥想时在做的事情就是你在生活中也在面对的专注力问题——你在不断的训练把注意力始终保留在呼吸上。

冥想的时候出现念头的话，你只需要马上停止，然后继续回到呼吸上就行。

我是怎样提高冥想效果的

一、先自我梳理，再冥想

人无时无刻不在对外界的刺激进行思考，感受，行动。压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。谁会在意没有意义东西呢？所以压力和意义是相连的。

因此建立对事物正确的认知是关键。1、情绪是你思考方式的结果。2、我们的感受是源于我们的需求是否得到满足。3、你的想法和你采取的行为要区别开。因为当你遇到负面事件不一定只能产生负面的想法。解决方法是多元化认知、找出你的不够成熟的习惯性行为方式，和有经验的人讨论问题

（备注一下：和你亲密的人讨论问题也是有很意义的。因为能够产生被支持被信任的感觉让你更有，面对生活的勇气，但是之所以不排在第一位是因为你亲近的人，虽然很值得你的信任，但是他们对于你所面临的问题不一定拥有深层次的认知，他们给你的建议不一定是，可靠的。虽说说人如果没有先得到理解的话，是听不进他人说的话的，所以除了被理解的感受，自我提升还需要再走的一步就是，把遇到的问题们尽可能多的解决了。）

解决了的问题（这样说有些问题，就算你想尽办法的去解决了，但是也不一定会有果的）就不再会浮现在你安静冥想的时刻。所以自我梳理后，淡定的心自然能进入贤者时间——提高冥想质量。

二、 以5秒一个呼吸的频率来冥想

这个呼吸的频率是源自于自控力这本书。

从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松——当呼吸频率下降到每分钟十二次以下时，心率变异度就会稳步的提高。每天进行5--20分钟都行，放慢呼吸的练习，就能提高心率变异度，降低欲望和抑郁的程度。

三，冥想的时间短，次数多。

我一般是午休的时候，下班的时候，睡觉之前。每次五分钟，一天十五分钟。

记录下自己冥想时候的各种状况得以了解我走神的原因，从而降低了走神的频率。

四，冥想时注意力一定要放在人中。

否则就会被呼吸的惯性带跑，机械性的冥想着而已，甚至会睡着哒

冥想带来的变化

再加入lab班和冥想班之前，我有几个问题需要解决。

1很严重的手机控。（几乎机不离手的。）

2听歌方面，一有空就听。睡觉之前也会听一个小时。有时候上班的时心情不好就会忍不住音乐上线。

3总是同时做几件事情。（都不知道自己在刷些什么听着什么——“哥吃的不是面，是寂寞吗”┐(´-｀)┌老梗。）

4、走在路上的时候，总在思考问题。导致散步运动下来，其实也没心情变得轻松起来，反而因为心思和体力的双重消耗更累了

自控力和冥想强调的都是自我觉察。自我觉察建立在自我了解之上。这两者结合起来，才能够有清醒做事的你。

冥想开始了五六天时就感受自我管理意识强烈起来了。

每次冥想完了感觉人会轻松很多，那种清新的感觉就像是夏天吃西瓜，甜过初恋。也更有，耐心，去面对接下来的工作。

1、玩手机的依赖少了1/4了，现在一个月了，玩手机的时间减少了一半。

2、情绪管理也好了很多，脾气没有那么急了。

3、尽量安排好事情的计划，做事不再同时听歌了。

4、走神的频率从2-3次/分钟下降到1次/分钟，这周是1次/1.5分钟。

5、走在路上不会在听歌，而是专注于走路。感受风在身上拂过的清新感、树叶摇曳的哗啦声，自己的步伐是轻快的、是注意形象的还是累得步伐沉重迈不开。也发现楼下的枝叶褪去冬装，开始萌芽了。

接下来的目标是走神率下降到两分钟一次。

解决拖延症、要早睡！！！

尾声。

这令到我“我能行”的自我效能感满满哒！哈哈哈。

感觉自己就是英雄啊！升任CEO，迎娶白富美走上人生巅峰什么的哈哈哈。

觉得我是个自high的逗逼？

这就对了——我要活成你记忆里面闪闪发光的神经病~

晚安~

图片发自App

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