23/70睡出意志力2

       前额皮质受损，身体就会一直处于应激状态中，会释放大量的圧力荷尔蒙，使心率变异度大大降低。结果是你压力越来越大，自控力越来越差。

      睡眠不足的人补上一个好觉，前额皮质会恢复如初。每天5分钟的冥想训练帮助患者恢复睡眠。让他们每天的有效睡眠时间增加了1小时，因此，要获得更强的意志力那就早点休息。

     如果你缺乏睡眠，很多方法能帮助你恢复自控力。比如你已经一周都晚睡早起，那么周未补个好觉会让你恢复意志力。或者一晚没睡好，打个小盹也能让你重新集中注意力，恢复自控力。你可以尝试补觉、储存睡眠，或是打个小盹，这些策略都有助于减少睡眠不足带来的危害。

                 如果你明知道能获得更多睡眠，却没有早点入睡，那就不要想睡觉这件事，想一想你到底对什么说了“我想要”这个意志力法则同样适用于你想逃避或拖延的事---当你不知道自己想做什么的时候，你或许需要知道自己不想做什么。