5/74 小自班030 自控力读后感（4）

  发现先前的读后感写作模式，效率实在是太慢了。我一般。晚上8点半左右回到宿舍，洗漱完，做完杂事，开始写读后感。有一天试着真正写完，发现已经11点半了，，，这效率实在太慢了，所以我试着改变一下写读后感的方式。

  应激反应和“三思而后行”反应，都是从大脑开始的。大脑中存在两种系统，警报系统和自我监测系统。前者控制着你听到、看到、闻到什么，而后者则是对这个过程进行监督。如果发现错误决定，就会激活前额皮质来进行自控。两者的作用也是相反的，前者会让你冲动，后者则会帮你慢下来，仔细思考。

 在前面我们知道，当你的大脑和身体同时作用时，你才能真正做到自控。大脑中有自我监测系统，而身体呢？是心率变异度。跟心率一样，它总是在不断地变化中的。当你面临压力时，心率升高，心率变异度则会降低；而当你成功自控的时候，正好相反，心率会降低，心率变异度则会升高。所以，想要做到自控，我们必须要提高心率变异度。想要控制玩手机的人，看到手机时，只有意识到这是威胁到自己完成目标的危险物，有了警惕感，心率变异度升高，才有可能真的控制住自己。

心率异变度会在什么情况下被消耗呢？慢性疼痛和慢性疾病（怪不得来大姨妈的时候，我老是不想工作，不想看书，什么都不相干，只想玩= =）我理解的慢性疼痛不只是身体上的，还有心理上的，比如焦虑，愤怒，抑郁这些负面能量。

而怎样提高心率变异度呢？1、吃：以植物为原料的，未经加工的食物。垃圾食品则会降低心率变异度；2、住：空气质量好，让人身心愉悦的地方。糟糕的空气质量则会降低心率变异度；3、一些技巧：冥想，锻炼，保证良好的睡眠，和朋友家人共度美好时光，参加宗教活动等等一些给人带来正能量的习惯。

而作者给我们的意志力实验，就是放缓呼吸频率。

在上述提高心率异变度的方法中，锻炼是最好的方法。因为它能提高心率异变度的基准线。所以现在只有两个问题？1、做多久呢？5min即可。而且低强度比高强度的，取得的效果更好！2、做什么呢？你最想做的就好。

我们普通人对运动总是存在误区，总是认为只有大汗淋漓的跑步这些的才是运动。其实，1、你是坐着，站着不动或躺着的吗? 2、你会边做边吃垃圾食品吗？只要上述两个问题全否，那么你在做的这件事就可以称之为运动！

而对于那些不爱锻炼的人，只要转变观念，把锻炼当做是恢复体能和意志力的方法就可以了。

好啦，今天的读后感先暂时写到这儿了。