朱莉华-艳琰组-第五次作业-2017.2.24-woop

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A1:

2016年有很多愿望，聚焦身体，主要是减重，基本实现，前7个月每月均减3斤并维持体重至年末未反弹，但主要依据产后体重自然下降和理疗。

岁末年初之际，体重如雨后春笋复涨6斤，而且屡控不住，重重挫伤我的减重积极性。

A：

利用woop法，我制定了2017年年度减肥大计：

w-减重20斤，

O-拥有喜欢的外貌和自信，可以穿自己喜欢的裙子、在网上大买特买美丽的衣服，还配合换发型化淡妆，还可以收获大把点赞，漂亮的照片……

O-两大障碍，多吃少动。吃多吃晚，中午食堂自助，晚上等全家到齐基本都八点才吃完，10点就睡了，太长膘。动少，原来一周2/3次羽毛球，现在回家带娃家里不支持放弃爱好，失去每周剧烈运动的机会，还是还坚持做keep，后来随陪娃娃散步读书等活动加入而停止

P：计划

吃：少吃吃精吃早：改善午餐装盘方式：最多只有一个荤菜，一个格只装一样菜，戒猪肉；晚饭，自己煮蔬菜吃单独开火，不等，不粘米

“如果自助餐有多样喜欢的菜，那么我就只选非猪肉的荤菜且直打一种，每个格只打一样，这样总数最多三样”

“如果回家不能立即吃饭，那么我放弃等待，凉拌蔬菜水果管饱”

动：恢复每周一次羽毛球，中午饭后靠墙直立一刻钟。晚上四兼一，即4小时陪娃时间至少一小时处运动状态，如带小孩散步一小时少户内活动、争取陪娃娃觉前交流的同时作卷腹运动

“如果家人因为娃娃没人交流认为我不应该去打羽毛球，那么我就给娃娃抱个夜间兴趣班减小家里带娃压力”

“如果我需要陪娃进行专项活动，那么我要坚持一小时以上站或抬腿或散步或卷腹运动等各种不静坐不静躺的状态”