0403晨读

a.暗示的力量&刻意练习

b.智商情商&专注商(意志力)

c.学会记录时间管理&量到质的改变

以上是开始阅读《刻意练习》书本定义的理解。

自我定义的刻意练习应当符合5个条件:

1.远离舒适区，在学习区进行的练习:比如，在已经掌握的知识水平内，反复练习的内容属于舒适区，比如每天在说的普通话，你即使每天不断的重复对你掌握新的语言没有任何促进，然而学习英语就应当属于学习区。

2.将需要练习的内容有针对性的拆分为若干段，针对每一段设定学习目标。比如，健身训练，可以分为腹肌，肱二头肌，背肌，针对每一块肌肉明确每周的训练次数，每次训练明确组数。

3.做到集中精力，在保证一定学习时间的前提下，学习的密度是核心要素。比如你看一个小时的书籍，但是过程之中，你一会看下手机，一会听下音乐，一会冲杯咖啡，吃点饼干，这样的一小时，真正有效的学习时间也许还不到一刻钟。

4.反复反复的针对一个确定的学习片段进行训练。反复反复是关键。还是说到前面提到的健身，为什么针对一块肌肉，我们不仅需要训练的时间，训练的强度，更为需要的是反复反复的练习，是在于通过反复的练习才能够持续的撕裂肌肉，肌肉撕裂后，食物补充进去，肌肉逐步愈合也就完成了一次肌肉的提升。同样学习也是同样的道理。

5.及时反馈。刻意练习中重要的环节不仅在于练习，还需要不断的激励训练的情况，纠偏训练的方式。一味的埋头苦干，往往错的一塌糊涂也不知道。在健身房，经常看到虎背熊腰的学员，就是因为训练的不得当，越是用力，体型走位的越是厉害。

其二需要阐述的观点:人类是环境驯化的结果，比如，在旧石器时代，一个家庭中，男性主要负责在外捕捉肉食性动物，为家里提供肉食为主，女性在家一方面采摘居住地周边的果实，还捕捉一些昆虫和蛇类动物，同时负责家里小孩的抚养。这个时候男女之间的地位是几乎平等，甚至女性在家庭中的地位还更为重要。然而进去新石器时代，犁的出现打破了一切的平衡。人类掌握了水稻等种植技术，于是原理了高山区的生活住处，原则有更多水域的平原作为居住地，大量的五谷被规划的种植，这个时候犁就成为主要的耕田工具。然而，犁田是繁重的体力，妇女无法操作，慢慢的男性不仅承担了对外的大部分职能，打猎，食物的开垦收割等逐步都成为男性的劳动，女性逐渐的以家庭劳作为主。这个过程慢慢的，女性的地位就开始逐步弱化。男女的平衡性就此开始奔走。耕种方式的改变，工具的改变便驯化了人性的认知。从中可以看到，环境对人改造之彻底的力量不可忽视。刻意训练可以理解就是一把环境化身的工具，使用的当是可以让个体脱胎换骨的。