我25岁的减肥PDCA循环

我现在已经减重5个月半了，减重42.4斤。可能时间长了些，不过总体来说还是挺满意的。不过革命路还很长，同志我仍需努力，哈哈！现在小叙我的减肥经啦。

1.制定计划P(plan)#我制定的计划遵循smart原则。S具体的，有明确性。拿我自身举例来说，耗时9个月减重62.8斤，达到美学标准体重90斤，穿上S码旗袍。哇咔咔，好美的目标有没有。M可衡量的可度量的。比方说我要每个月减重多少多少，有数据支持。A可实现的，具有行为导向性的。我根据饮食营养搭配+运动来开启我的减肥之旅的。R相关性。实现这个目标你需要涉猎哪些知识或者行动，比方说我从一个懒癌患者变成每天花半小时的时间去跑步，跳绳的向上少年，或者我会学习一些怎么拉伸，怎么跑步的知识。T时限性，有时间检验的。比方说我需要9个月完成减重还有稳重，压力山大呀！

2.实施D(DO)#我遵循以下几个方面来实施我的减重大业。A饮食 我关注以下几点#1.营养搭配，一般遵循高蛋白+高纤维+碳水化合物的原则。早餐我推荐鸡蛋，牛奶（酸奶），坚果，水果，麦片，全卖面包，蔬菜沙拉之类的。午餐建议肉（鸡胸肉.牛肉，虾 )，豆制品等高蛋白；蔬菜（高纤维的绿叶菜，深颜色的胡萝卜之类的）增强饱腹感；主食建议粗粮等助消化低热量的碳水化合物。晚餐建议少量的肉或者豆制品，蔬菜（水果）。这是我们每天正餐所需。2.饮食方式，细嚼慢咽，少食多餐。食物咽下去之前至少咀嚼20次，增加就餐时长可少食。在每个正餐之前加一次餐，人体在2～3小时之内必须有能量摄入。我一般每次加100g酸奶。3.饮水量，必须每日保证1500～3000ml不等的饮水量，最好是温水。拒绝各种饮料，果汁。饭前饭后半小时饮水为宜。B运动 有氧运动+无氧运动，多样化健身。我偏向跑步运动。跑步时长半小时以上，注意跑前跑后拉伸运动，保护好膝盖，跑步姿势，以及呼吸调整，跑步装备，女性运动文胸必不可少哦。跳绳40分钟以上为宜，调整呼吸，适时休息调整。力量训练，这个我还没太摄入，想想马甲线就好激动，哈哈。C睡眠 早睡早起，合理规划你的时间，养成每日6-8小时睡眠时间的生物钟习惯。宝宝表示时间规划这方面欠缺的不是一点点，但我还是能保证6小时睡眠的。D保持心情愉悦。每天一则小笑话，既能维持身体激素水平又能美容养颜。E感恩 饮水时感恩她使你身体更加轻盈，饮食前感谢食物带给自身能量，临睡前感恩身体为我服务，感恩这么努力变的更好的自己!

3.检查C(check)及时对照计划指标检查自身执行情况，发现执行过程中的问题，也包括成功经验的总结。

4.处理A(action)总结减肥过程中可取的经验，标准化加以推广实施。找出减肥过程中出现的问题或新出现的问题的原因，继续下一个PDCA良性循环。

哇，不知不觉一下写了好多，哈哈！希望对你有帮助哈！

图片发自App

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