瑜伽入门浅析，个人经验

周围很多人都或多或少练习或了解过瑜伽。

不过能够真正走进瑜伽的人很少。

原因很多，比如：身体太硬，坚持太累，动作不标准，没耐心……

刚接触瑜伽，人们大体两种选择。第一，健身房找教练带；第二，在家找视频自己练。

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先说说我的个人瑜伽经历吧。

大概15年前，高中时期我同学的妈妈到学校来，面貌如何早已记不清了，印象深刻的是年轻，真年轻啊。那时候还不能体会气质这个词，现在想想，确实是年轻，再加上气质真的好。后来，同学说，她妈妈瑜伽练了七年了。

这就是我第一次接触瑜伽这个词。

之所以要介绍我的这个经历，其实是在给大家练习瑜伽的动力和企图。想坚持做好一件事情，强烈的企图心和动力必不可少。

我们可以没那么完美的先天条件，但是不能放弃变美变自信的追求。

大概10年前，我到北京系统学习瑜伽，取得了亚洲瑜伽协会高级瑜伽导师资格证。这十年时间工作，生娃，带娃似乎荒废了瑜伽这门技艺。应该说一直有在练习，坚持的差强人意吧。

但是对瑜伽，我真是很粉很粉的。

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下面我们进入正题吧。

那么健身房还是在家练呢？

条件允许，自然专业的瑜伽馆更好。不过市面上很多瑜伽馆尤其是小馆，专业程度很差。感觉不到多少瑜伽的精髓，更像是中国舞的基本功练习。好多城市因为瑜伽的火爆，一些业余舞蹈老师兼职或转行瑜伽教练的不在少数。

所以瑜伽馆的选择其实还是很重要的。这会影响到你对瑜伽的认知程度，进而影响到我们的瑜伽路到底能走多远。

今天，着重跟大家介绍的是如何在家里自行练习瑜伽。

1.准备工作

瑜伽垫，实在不行，硬板床也可以。

温水一杯，可以放入花瓣，柠檬片等。

轻音乐，推荐巫娜古琴曲，班得瑞专辑都很不错。个人更偏重巫娜古琴。

香薰，舒缓神经，当然，可无。

温水是维持在练习过程中身体代谢掉的水分，轻音乐更有助于进入放松和冥想的状态。

2.注意事项

换上瑜伽服，当然宽松舒适的居家服也勉强吧。注意要除掉身上的配饰，比如手表，耳环等。

光脚，或是穿防滑袜。我个人更倾向于光脚练习，贴近自然。

练习之前最好是空腹状态，或是摄入流质食物半小时后开始练习。

3.冥想，体式，休息术

这部分就是一整套的瑜伽课程了。

没办法用文字细说，推荐两款教程玉珠玄减肥瑜伽和蕙兰瑜伽。

两部教程应该说有年头了，但是胜在专业，并且与实际瑜伽课程非常接近。可以选择入门级开始，尤其韩国玉珠玄的视频课程，能跟做下来非常不错的。

4.在家练习多长时间为宜

最好半个小时以上。

一节瑜伽课的时间一般是一个小时到一个半小时。

如果实在时间不允许，也至少要20分钟的有效练习。

最后，强调一点。

瑜伽，讲究的是身心灵的结合。

贴近自然，配合呼吸，冥想，洁净，悅性饮食，休息术都是非常重要的部分。

我在亚协的高级班课上，来自印度的导师跟我们说，越是高级的瑜伽导师越注重冥想，体位反而不那么重要。

所以，在瑜伽的练习过程中切勿过度追求体位。注意动作要领的前提下，做到自己能承受的最大限度即可。

凌晨了，今天就分享到这。

如果有兴趣，欢迎留言讨论。