压力是药不是毒

TED信息

Kelly McGonigal: How to make stress your friend
TEDGlobal 2013 · 14:28 · Filmed Jun 2013
Stress. It makes your heart pound, your breathing quicken and your forehead sweat. But while stress has been made into a public health enemy, new research suggests that stress may only be bad for you if you believe that to be the case. Psychologist Kelly McGonigal urges us to see stress as a positive, and introduces us to an unsung mechanism for stress reduction: reaching out to others.

演讲内容

Kelly一上来就让我们对压力改观：影响健康的不是压力本身，而是看待压力的方式。

一项研究追踪了美国的3万名成年人，历时8年。研究者问他们两个问题：1.去年你感受到了多大压力？2.你相信压力有碍健康吗？之后进行死亡统计。前一年压力大并相信压力有碍健康的人，死亡风险增加了43%。承受同样压力但不视压力为有害的风险就不会升高，反而比压力小的人死亡风险低。

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所以Kelly认为，改变对压力的看法，生理上的压力反应也会随之改变，最终促进健康。这一点跟另外一个TED的观点很像。
她的「压力测试」研究也证明了这一点。当受测者遭受压力时，典型的压力反应是心跳加速，血管收缩。这就是长期压力可能会导致心血管疾病的原因。而把压力看做有帮助的受测者的血管仍保持放松状态，心血管系统比较健康。

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接着Kelly提出一个新观点：压力让人有社交能力。他首先介绍了一种叫「催产素（OT）」的激素。

我知道在激素中，「催产素」掀起许多热潮，甚至有个可爱的小名，叫「拥抱激素」，因为拥抱时就会产生这种激素，但这只是它的一小部分作用，催产激素是一种神经激素，能微调大脑的社交本能，让人为增进密切关系，所需的努力做好准备，催产素让人渴望，亲友间的肢体接触，强化同理心，甚至让人更愿意对关心的人，伸出援手及给予支持，甚至还有人建议，为了更有同情心和关爱，我们应吸一点这种激素。

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而催产素正是一种压力激素，它能保护心血管系统免于压力的影响，并且强化心脏。最重要的是催产素能够促进社交接触，促进人与人之间的相互支持。

正视压力，多活十年。

演讲技巧

1. 几张PPT都不错。

笑点

1. 研究人员花了8年，追踪死亡案例18.2万，美国人过早离世，原因并不是压力本身，而是认为压力有害的这个想法。估计超过2万人符合这情形，若估计正确，「相信压力有害」就成为美国去年的第15大死因，致死率更胜皮肤癌，爱滋病和谋杀。

2014年7月23日