杜坎
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「杜坎吃什么」10.26每日三餐，缓效期第10天

我是杜坎饮食法的执行者，每天我会更新每日三餐、体重变化，可以在评论区一起讨论噢！

——shun

「杜坎吃什么」10.26每日三餐，缓效期第10天_第1张图片

2018.10.26，杜坎饮食法缓效期第10天（纯蛋白质日）

早上空腹体重58.0kg ，减了0.3kg 破历史新低！

早餐：一杯脱脂奶+鸡蛋（没拍照）

午餐：烤鲈鱼

做法：鱼洗净划背，鱼身抹盐，鱼肚内塞葱段、姜片、蒜头，进烤箱（没包锡纸，裸烤），上下火230℃，烤40分钟，喜欢焦一点的可以烤久一点，烤完淋上蘸酱料（生抽、葱花、小米椒）。超香！喜欢！

「杜坎吃什么」10.26每日三餐，缓效期第10天_第2张图片

晚餐：豆腐蒸蛋+文蛤汤

做法：将豆腐切块放碗，一个全蛋+一个蛋白，打散倒入碗中，放锅蒸20min，出锅淋上生抽即可。文蛤洗净沸水下锅，煮至开嘴，加适量盐，加点葱花即可出锅。

「杜坎吃什么」10.26每日三餐，缓效期第10天_第3张图片

（体重继续破历史新低，开心！继续坚持！明天继续更，感谢关注~）

我不是营养师

也不是减肥专家

我是杜坎饮食法的执行者

每天我会更新每日三餐、体重变化

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