2019-10-23【DAY46】#崔律100天精时力训练营 7.3#

#崔律100天精时力训练营 7.3#

这是2019年10月23日<崔律·100天精时力训练营>之<脑力管理篇·7.3 摒弃随时在线>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

（1）随时在线的危害

一边开车，一边听课  vs 一边写报告，一边回微信

多任务并行（同一时间点，两件事在同时进行） Vs 随时在线（同一时间点，只有一件事在进行）

任务切换的过程：停止任务1——任务1数据由人工记忆移入临时记忆——清空工作记忆——提取任务2数据，放入人工记忆——集中注意力，结果损失大量时间、记忆、工作质量和能量

长期随时在线的危害：①1+1<2用时更长；②改变大脑结构；③被动应激，使身体处于压力与焦虑中。打地鼠的游戏

（2）忙碌 ≠ 高效

随时在线的原因：①外部要求；②大脑奖励；③自我欺骗；④意识误区，任务“忙碌=高效”

（3）制造离线时间

原理：一次只做一件事

本质：推迟处理

做法：专注某一项任务时，关闭微信、QQ等

2.【检视】我过去的亮点与不足：

不足：

（1）说实话虽然知道“一次只做一件事”和“摒弃随时在线”的道理，但做到真的很难，在做一项认识时，经常不自觉的回去看看微信消息，有时想拿手机去找一个当下任务所需要的资料，打开手机看到有新消息就看了起来，或者会看一下群消息，然后忘记了自己开手机的目的

（2）特别是对一段时间没有计划时，就会做着任务A，突然想起了任务B，继而转向任务B，可能又会想到任务C等，频繁在任务间切换，最后导致哪个都做不好

亮点：关闭了手机的几乎所有通知，包括微信、QQ，以及桌面图标的角标等，微信朋友圈的小红点，总之目前所能想到的影响自己注意力的提醒，全部关闭了，只是保留了手机电话的声音

3.【实践】刻意践行下“离线时间”，描述经过以及结果：

（1）今天刻意践行了“离线时间”，效果很不错。早晨到单位，完善了一下自己的日清单，便开始日清单的第一项任务，开始之前先接了杯水，于是开始时间记录，开始了任务：写文档，首先在纸上规划了一下要写哪些内容，边开始用电脑操作，刚写了标题，就忍不住去看微信，意识到这一点，立即退出了电脑端微信，慢慢进入了专注状态，结果原本计划2.5小时的任务，不到2个小时就完成了。过程中有几次不自觉想看微信，没发现微信图标，就继续回到当下工作了，尽管这样还是提前完成了任务，专注完成一项任务的感觉，真的很棒！

（2）下午梳理拆书课内容，以及写日志也都是很专注的状态，感觉尝到了甜头，后面还要刻意练习，日后在想边工作边回微信的话，就想想任务切换的代价，或许会比较有帮助

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：

5.【其他】任何想说的话：

因为今天上午的专注，感觉对一切事情都有了掌控感。之前和同事约好下午他会回公司，让我给他讲一些东西，但没说是具体几点，我看快到下午3点了，他还没回来，而我今天临时有事，要在4点去接孩子放学，于是和同事确认他是否还回来，得知他正在回来的路上，但到公司也得差不多4点了，时间有冲突了，于是我们改约了明天的时间，试想，如果自己不主动去沟通，结果可能会是正在我要走的时候，同事来找我，没说两句话，我就要走，或许解释一下，同事也可以理解，但还是感觉事先沟通好，心理更踏实。

而把工作上的事沟通好之后，我接下来的时间就可以安心写日志了，如果不沟通，可能过程中会有各种打断，最后导致日志无法在4点前完成，还有回家再继续。

体会到了好的开始，是成功的一半，一天开始的时间，处理的好的话，感觉一整天都很顺，回想昨天的被动，很大原因是因为昨天上午的忙乱状态所致。