20160815-分身术训练营2／3

老师每次的讲课都很高能，在昨天讲的课程老师重点讲解了情绪的管理

情绪管理

第一部分：小我是什么

根据老师的讲课我自己认为小我就是我们自身中保护自己的那么一种存在，一种物质或者说一种理念，小我的终极目的就是保护自己不受伤害。

由于小我目的的特殊性（保护自己不受伤害），所以负面的消极的情绪等都是它的养料，它会伴随着事件着不断发生而不断成长，并且没有底线，这个臭不要脸的。。。

第二部分：信念

信念有好有坏，老师告诉我们任何消极的负面的情绪背后都有它正面的积极的意义

一个最简单的示例是：你怒是因为你的无能力，你要是有能力为何会怒呢？

第三部分：信念如何使用

老师告诉我们做完一事情还能得到做一件事情的方法，这才是高阶知识管理者应该做的事情，可惜自己完全做不到这一点。关于信念的使用老师告诉们他的一个方法如下：

1. 先觉察分离小我
2. 倾听小我说了些什么
3. 理解小我到底要表达什么意思
4. 调整情绪能量的质量（牢记，任何消极的负面的情绪都背后都有它正面的意义）
5. 安排自己要做的事情（积极主动中的选择：治标或治本）

老师的这个方法我个人觉得真的很棒，一步一步的处理情绪问题，这个可能是刻意训练的一种方式方法吧，我觉得我们做任何事情都应该像这样有条理。

第四部分：明明自己都知道却还是犯错该怎么办

根据老师的讲解及我的理解，出现这种情况是因为不了解以下的几个概念：

1. 不知不觉：这种情况下理性的小我并没有出现，你只能任自己的小我摆布
2. 后知后觉：事后诸葛亮的典型行为
3. 当知当觉：翻译过来可以说成是念起即觉
4. 先知先觉：事情发生之前就知道它可能要发生

老师说后知后觉是一个很漫长的阶段，对于情绪处理来说，更是漫长，所我觉得最好的方法就是：慢慢来持续做，按照老师所讲一步一步的去做。

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自我觉察示例

自我觉察

情绪

具体事项

早上坐车然后堵车，自己很生气，一个人默默的不高兴，很不爽

外界刺激

拼车时堵在了高速上

无选择状态下的回应

生气不高兴，今天还不如不拼车，啥司机啊，开的这么烂

三种解决方案

1. 接着生气，抱怨

2. 拿出电子书自己看书

3. 看着窗外的风景然后想想本周的工作

If 。。then ..

如果我情绪失控，那么我将直面情绪和小我在一起，解决负面情绪

我承诺

我要和小我在一起，直面现实，不断成长

实践情况

由于自己目前还处于后知后觉阶段，实践时选择了第一种方案，然后一个早晨都不高兴