八种方法成就男性明天的主导地位

这些专家认可的生活方式，会提高你的睾酮水平，把你的身体变成一个脂肪燃烧机，同时提升你的性欲。

做一个真正的男人

我们这有一个重要的新闻。兄弟，你是个男人。如果你没听说过这个消息，那么你的睾丸激素水平正在下降。直到你60岁的时候他们才不再下降。研究表明，男性的睾丸激素水平比20年前低20%。而且超过1/4的男性低于平均睾丸激素水平（低于平均水平，这意味着真的很低）。这对你意味着什么：你在健身房的所有努力，你花在节食上的一切时间，这一切都是浪费。

想要确保你的生活方式不会破坏你锻炼肌肉，燃烧脂肪，或者性生活的能力吗？将以下八种建议变成你的生活习惯。

1.不要害怕肥胖

你可能已经听说吃脂肪不会让你发胖，这是真的。但是吃更多的脂肪特别是那些饱和脂肪更会让你成为一个男人。从字面上讲，饱和脂肪含有胆固醇，这是睾酮的前体。多不饱和脂肪（在富含脂肪的鱼类如鲑鱼中发现的一类物质）是你需要用来促进良好的循环和血流量的东西——它对勃起很重要。如果你没有摄取足够适当的脂肪，不仅你的身体和性生活受到影响，还会使你产生不育的精子。理解了吗？

2.做硬拉

我们可以说出一大堆的研究，来表明为什么硬拉是最好的运动项目之一，它是如何在训练中提高生长激素的，以及它们是如何建立强壮体质的。任何一个男人都可以做硬拉。那么大男子主义者呢？他们通过站在杠铃片或小箱子上做硬拉。这增加了杠杆必须移动的距离，也使你的身体推动它变的更加困难。这其中的差异是非常小的，但效果确实很大的。

3.不要限制你的蛋白质

很多人都担心如果你一顿饭吃了超过30克的蛋白质，多余的将被浪费。这些只针对于在健身房进步很小的人。你认为那些身材很棒的人真的会保持每餐只摄取30克蛋白质吗？他不会，所以你也不应该这样。美国临床营养学杂志上发表的一项研究发现，当人们吃一顿至少含有85克蛋白质的食物时，与通过吃多餐来补充等量蛋白质的人相比，他们会有更多的肌肉和脂肪。这是否意味着你需要摄取85克蛋白质？当然不是。但它证明了30克不是极限。

4.降低早餐的档次质量

你知道有90%的美国人会吃早餐，并且有35%的美国人已经超重吗？毕竟早餐可能不是一天中最重要的一顿饭。你仍然可以通过吃早餐来保持健康。这不是问题，但是，如果你早晨不饿，你不能只是因为在某处读到过吃早餐会帮助你减肥就用一个超大的碗来吃早餐吧。不要过分重视任何一顿饭，这很重要。事实上，不吃早餐或延后早餐已被证明会增加生长激素。同样可以帮助你变得更加苗条，并且练出更多肌肉。不饿？那就等待吃午餐吧。

5.每晚的睡眠时间保证在7个小时以上

我们都喜欢看体育中心的午夜放映。但他们也在早上重播，所以上床睡觉吧！当你熬夜的时候，你可能会增加暴饮暴食的可能性，减缓你的新陈代谢，并且会导致不健康的性生活（更不用说会性器官表现不佳）。这些就是科学告诉我们的。你需要更多的睡眠并使睡觉成为你的优先选择。据美国医学协会杂志上发表的一项研究显示，每晚睡五个小时或更少睡眠时间的男性睾酮水平下降了15%。这种下降会影响15年以上。

6.增加你的锻炼强度

肥胖会让你痛苦。并不是在说你在镜子中看到的形象。而是因为脂肪量高会影响胰岛素的分泌。高胰岛素水平进而会降低情绪，消耗能量，使你吃的每一口食物都会更容易被处理并储存为脂肪。锻炼不只是说你能举起多重的杠铃。冲刺跑，推雪橇，或做其他类型的调节，以新的方式来测试你的身体的极限。这种类型的运动与饮食相结合可以提高你的胰岛素敏感程度，并同时影响你的想法和感觉，让你享受更多的食物。

7.渴望更多的性生活

芝加哥大学的研究人员决定做一个疯狂的研究。他们想看看男人对性的兴趣是否越来越少。令人震惊的是，他们确实是这样的！男人对性越来越不感兴趣以及性能力越来越受挫。参加了这项研究的试验者，对性不太感兴趣，他们的平均睾酮水平30%。如果你是男人，你应该需要性生活。它是你健康的重要组成部分，更多的性生活意味着更长的寿命。

8.检查你的睾丸素水平

作为一个大男子主义者并不是要比其他人优秀，也不是要成为男性群体中最优秀的，而是要做最好的自己。所以检查身体吧！如果你的睾丸激素水平低或是异常，一定要找出问题的所在。低睾酮水平会导致心血管疾病和抑郁，这些都与肌肉锻炼的程度有关。找出你存在的问题，这些问题是很容易通过锻炼来解决的。