《让写作通往疗愈》自序

心灵之门

几年前的某个午后，我像往常那样在咨询室和一位求助者进行心理咨询，她和我工作已有半年，消除了初步抑郁情绪，但我们都卡在了一个点，那就是她的某些遗忘。

若不唤醒记忆，特别是早年关于某些创伤的回忆，我们就无法进入到下个阶段，无法看到在她内心深处究竟是怎样的动力，让她在现实中频频受挫，于是我采用了普通的自由联想，这是最早一项疗愈技术，由精神分析鼻祖弗洛伊德发明的。

在我安静的咨询室，她躺在柔软沙发上，慢慢闭上眼睛，开始天马行空的诉说，无论脑海中浮现什么都要不假思索说出来，而我坐在她身后，记录着她所说的每句话。

这个工作的重点不在于这种半催眠状态，而在于“自由”，说的话都不要经过大脑，这和日常经验恰恰相反，但凡一经思索的话语就会变质，进过几百万年的进化，我们大脑高度发展的同时也限定了自由的想象。

那天下午是我们进行的第三次自由联想，就在我不停记录时，她突然坐起来，一把抢过我的本子和铅笔，坐在地板上开始书写，她写字的声音很大，我看到纸被捅破了许多地方，她的右手不停左右上下翻飞，根本停不下来，周围安静的很，只有她沙沙写字声和挂钟滴答声，还有时不时的“哗啦”翻本子声，不一会儿，我又听到了抽泣声，她脸色通红，额头密密麻麻布满了汗珠，一滴一滴眼泪开始滑落，敲打在本子上，我悄悄走出了咨询室。

大约过了20分钟，我听不到翻本子声音了，哭声更大，又过了一会，她开门走了出来，把本子递给我，不好意思笑了笑，脸上满是泪水，咨询结束了。

她走以后，我翻开被泪水侵湿的那几页，看到了几乎挤成一团的“狂草”，没有标点、没有分段，甚至还有重叠、涂鸦、破损，我仔细辨认，读着读着，我看到了在这半年她从来没有提到过的事实，以及真实的感受，那怕是屈辱的、羞耻的，我被那些字深深打动了，与她而言，那些字就是世上最美的文章，每个字都是用生命力量书写的，直击人心。

之前我接触过“心灵书写”，但看到我自己求助者用这样形式表达还是第一次，我把这些珍贵的字小心翼翼保存好，我知道，这是最原始的情感。

之后我和她又工作了半年，她写的字也越来越多，有时整个咨询时段都在写，我也会让她大声读出里面的故事，也会模拟她生命中的某个人，让她把故事讲给我听，半年之后，她把这些字带走了，同时带走的还有轻松的心态。

之后我开始反思：究竟是什么疗愈了她？

是我的专业？她的真诚？我们的关系？毫无疑问这些都有，但还有一个决定性的因素，那就是：写字。

这不是一般意义上的写字，也不是有目的的作文，更不是结构性的论文，又不像总结情绪的日记。

这是内心的呐喊、是自由飞翔的思绪、是没有任何加工的念头、是心灵深处无意识的情感流淌！

这就是“心灵书写”。也叫“心灵写作”、“书写治疗”、“疗愈写作”，无论它的名字是什么都不重要，重要的是它像是一把钥匙，打开了尘封的记忆之门，让人看到了门那边无尽的风景，那些风景无论是五彩斑斓还是灰色陈旧，都是潜意识隐藏的“真相”。

正是这种真相让你碰到了自己真实的需要、纯粹的情绪，以及被隐藏多年的内心小孩，那是你最宝贵的财富，也是最最柔软的部分。

于是，我又阅读了大量相关书籍，将这种方法用在我的沙龙小组、我的各类求助者包括青少年、儿童来访身上，过程中的每次疗愈都给我带来了众多意外惊喜，也让我对心灵书写更有信心，当我把相关文字在我公众号和平台发表的时候，得到了大量读者和同行的关注，他们纷纷采用了这样的方法，也有很多读者使用这样的方法书写之后给我投稿的，感动之余，我想把这种方法介绍给更多有需要的人。

于是有了这部作品，对于这样一门书写方法，我几乎采用了对话的方式来完成，就像在咨询室里面我和求助者的互动，我在书写每一篇文章时，都会当做你就坐在我面前，我在用心和你一点点分享，也给你讲我自己的书写故事，讲我的来访者的咨询经历，然后告诉你如何动笔，如何写出自己心灵深处的呼喊。

我从来都以为，如果写字就像回到了教室，觉得死板和无聊，觉得会被很多声音干扰，被些条条框框束缚，那就不是真正的“心灵书写”，更没法体会到从心灵深处冒出来的感受，有的只是大脑的逻辑思维，而逻辑思维一直以来就是被整个文化和时代所限定的。

所以，这部作品可能不像你读其他作品那么结构化和理论化，但会让你耳目一新，如果你随便翻一篇按照里面方法进行书写，那你一定会体验到更深的感受，这才是本书的目的，是要让你透过书写体验到感受，而不是学到某种知识。

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你好，我是冰千里，私人执业心理咨询师，重度孤独爱好者，主攻亲密关系、书写治疗，记得关注我公众号：冰千里心灵写作。

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