2019-4-8晨间日记

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今天是什么日子

起床：05:00

就寝：22:05

天气：阴17°

心情：一般

纪念日：

任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)

1.阅读/听书(樊登):1h /日✔

2..晨间日记日更(时间:05:48—05:58)

3.每日听书:认知方法论✔

4.周一三五论文相关

除上任务其他最重要的事:()

1.打扫

2.看电影《王牌特工》

3.无

改进:无

习惯养成：晨练，日更，时间记录

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4月目标

1.整月日更—

2.精读《思辨与立场》—

3.泛读《自下而上》—

4.电影2次，聚餐2—3次，父母电话2次(聚餐完成2次，打电话1次；在家电影1次)

5.会议论文1篇

周目标·(4月第2周)完成进度

①精读《思辨与立场》1/4

②参加打卡瑜伽10天计划

③制作针刺伤演讲及ppt

④本周每日专注:思考过程

第一周总结:

①《思辨与立场》进度慢，第一周未完成1/4.第二周会放慢速度，重心在专业学习上。

②瑜伽无论闲忙都没有落下，赞一个。

③聚餐一次✔，给父亲电话一次✔

④每日专注:让自己具有批判性思维，认知提升。

⑤《循证实践》视频学习完毕✔

⑥社交任务完成好:2次聚餐，1次电话，1次电影

学习·信息·阅读

1.mint

2.认知方法论:

①第一节:知识点和知识网:一个有用的知识，一定不是一个知识点，而是知识网。

②第二节:在庞大的网络之下，知识可以分为两类：真知和熟知——真知是你真正知道的知识，而熟知不过是你觉得熟悉，但是经不住考验，类似于孤立的点而没有形成网络的知识。一个人的认知优势，就体现在真知占整体认知的比例上，比例越大，认知优势也就越大。

③第三节:我们面对世界的三种立场，分别是物理立场、设计立场和意向立场。物理立场是你接受世界本来的样子，无论它是什么样子，你都认为它不受你的支配；设计立场是如果面前的东西出了问题，你认为你有责任去改变、修正它；而在意向立场下，无论你面对的人还是事出了问题，你都会认为是对方的问题，对方应该怎样，甚至去责备他。一旦陷入意向立场，就会被情绪左右，对认知造成障碍。

④第四节:体会了意向立场给认知带来的阻碍，以及一旦从意向立场转换到物理立场或者设计立场之后，会给我们的情绪、事态的发展带来多大的影响。

健康·饮食·锻炼(完成打√)

1.瑜伽✔

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2.早餐:全麦面包片1片+坚果数个+水煮蛋1个＋橙子1个+普洱茶✔

3.昨日晚餐:大麦杏仁糊＋蛋黄酥1个＋坚果数个

人际·家人·朋友

无

工作·思考

无

昨日最美好的三件事＋今日专注

1.慢悠悠的慢生活；

2.喝茶看书；

3.

专注:批判性思维

情绪感受:(前一日):不错，没有负面情绪。

身体的感受:(前一日):无不适。

思考·创意·未来(随时思考/昨日学习后思考)

心灵三要素:思维、情感、欲求

思维的功能是产生意义。

情感的功能是监测或评估思维所能产生的意义—评估各类事件对我们的生活有多积极或有多消极，给出我们赋予它们的意义。

欲求的功能是激活能量以发起行动，并在方向上与我们所认定的渴求什么和可能得到什么保持一致。

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你控制了你的思维了吗？

思维→情绪+欲求→行为