学普拉提掌握不好呼吸，等于是白练！

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生命，在一呼一吸之间；生活中，人最基本的功能是呼吸，可由于直立行走，很多人的呼吸方式在发生着变化，基础的呼吸方式逐渐被人们所淡忘。

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呼吸在很多身心运动中，例如瑜伽、太极、气功等，呼吸都被视为联接身体和心灵的桥梁，作为最流行的身心运动之一，呼吸的运用在普拉提练习中同样是十分重要的。

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普拉提非常重视呼吸，专注、协调、正确的呼吸是普拉提运动的基础和重要的原则之一，良好的呼吸不仅可以帮助运动本身，还可以带来多方面的好处。

基于呼吸的重要，几乎所有的运动或健身都非常强调呼吸的重要性。在呼吸吐纳间，不但可以促进深层核心肌群、骨盆肌群的收缩控制能力，还可调节情绪状态。

参与呼吸的肌肉

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图中没有标注到的还有骨盆底肌和膈肌，也是非常重要的参与呼吸的肌肉

膈肌图如下，像个降落伞

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吸气：

吸气时，胸廓容积增加，空气由鼻子/嘴进入肺部。膈肌向腹部下沉，胸廓的扩张是由膈肌引起的。肋间外肌的收缩和激活强化了该过程。

呼气：

呼气时，膈肌和参与吸气的肌肉放松，横膈上升。

强制性呼气是由腹肌和其他参与呼吸的肌肉的收缩来完成的。

呼吸时胸膈的运动图

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呼吸需要自然，要避免强行呼气。

普拉提先生在最初的著作中主张强制呼气，但后来发现这种呼吸方式会导致腹外斜肌的过早介入或过度介入，从而导致脊柱的稳定性改变。

普拉提训练中大量的呼吸方式是横向胸式呼吸（不同导师或许有不同解读），呼吸要随着胸廓的扩张加长加深。力求最大容量的吸气，然后再将气体从肺部充分排出（不要强制）。

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例如强调“横向呼吸”时，使用这呼吸模式之理论依据是当进行练习时，尤其在呼气情况下，能促进及保持腹部肌肉收缩。而若在腹式呼吸情况下，呼气时腹部肌肉则要放松，并作为支点升高肋骨架下部从而外推出。要保持骨盆在中立位置，同时腹腔壁向内收，重点必须放在“横向呼吸”并加上轻微持续腹腔壁向内收。但这并不代表腹式呼吸是不对的，只是在很多强调收腹的普拉提动作练习中，“横向呼吸”是较为适合的呼吸方法。

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在普拉提练习中，须注意呼吸的方式不可一成不变或是混乱的，最理想是在不同的情况下，使用不同之呼吸模式。不但不同体位的动作可能需要转换不同的呼吸模式，而且即使相同的动作也没有“绝对”正确的呼吸模式，针对不同人的不同训练目的也可更换吸气和呼气的模式或节奏。