我一直在被这类情况困扰。
看完了一本书，好像若有所思。但仔细回想起来，却想不到更多细节，过些时日就都忘掉了。
痛下决心，熬夜看资料奋战到凌晨，除了把自己感动的不行不行的，却依然没有很好的效果。
心理总是惦记要学习，却忍不住的拖延着想去微博上看看二哈叼着拖鞋乱跑的视频。
其实这些都源于没有一个良好的学习习惯，后来在Coursera上看到UCSD开的一门课程：Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects 对我这方面改进非常大，所以把里面的内容和大家分享，希望可以帮助更多人。
一、认识学习的两种模式
学习可以分为两种模式，专注模式（Focused Mode）和发散模式（Diffuse Mode）。我们的注意力就像图片上红色的弹球，当你一心一意专注于某些东西上（左图），试着去学习或者理解他们的时候就是“专注”模式。这时候局部的神经处于高效的激活状态，逻辑紧密，有助于你去解决问题。而在发散模式（右图）就是人脑放松的时候，神经信号可以在脑内大面积移动，它会随机的连接不同神经的连接，有利于发挥创造性。他不能提供某个问题的解决办法，但至少可以找到一个解决问题的出发点。就像在与人辩论的时候突然语塞，晚上回家休息的时候却突然想到应该怎么去反驳他。
二、什么是CHUNK
Chunk指的是被我们从随便种整理好，方便使用的知识。只有知识组合成了Chunk才到了被我们使用的阶段。例如，刚开始学开车的时候，说到起步你需要踩离合、挂挡、松开手刹，轻踩油门。这时候这些信息就属于分散阶段，很容易忘掉。等你成为老司机后，想起起步，手脚自然就有了配合，并不需要再仔细回想开车的步骤。这时候，开车起步的信息就变成了一个Chunk，在学习其他内容的时候也是如此。
对于大多数的项目或者是技能，要学习起来首先要初步了解模式。然后将其中一小部分转化为一个小的神经组块，之后再将这些小组块组合起来形成大组块。
如何组成chunk？
第一步，对想要学习的内容全神贯注。学习一些新东西的时候，我们的注意力就会像那个章鱼一样，会建立起新的神经模型，然后把它和之前存在的模型联系起来，并且散播到大脑中的各个位置。所以当其他的事情分散我们注意力的时候，章鱼的一只脚就会受到干扰，这样学习的效率就会慢下来。
第二步，对内容进行理解。理解就像胶水一样，可以把这几个学习的内容更好的链接起来，并且也能加强组块之间的联系，死记硬背没有理解的知识通常是无用的组块。不仅容易忘掉，在使用的时候也不容易联想起来。自己是否理解需要自己监测，最好在看完一段后合上书本回忆所学的内容。比较有名的是费曼技巧，有兴趣的可以搜索一下。而且理解了如何去做，并不代表你就能做到，只有在实际操作完全掌握的情况下才能建立神经模型。只看别人画画，不代表你也能画出来，所以多想多练才能真正记住。
第三步，明白组块的适用范围。因为你不不仅要知道怎么使用练习过的组块，还应该明白什么时候该用它。在不断的联系和重复的过程中，学习到这个组块到底什么时候应该用和什么时候不能用。就像打羽毛球，掌握了扣杀的动作后，还要练练习的过程中去发现什么样的球可以扣，什么样的不行，这样才算是掌握了扣杀这个技术。就完全掌握学习资料而言，这两个过程都非常重要，认识背景意味着在正确的时候使用正确的方法。
另外需要注意的是，练习应该达到过度识记（Onerlearning）的目的：在学习新的东西时不断练习，在完全掌握此阶段内容后继续练习，它能使得行为自动化也就是所谓的“内化”。并且注意刻意训练(deliberate practice):重复练习已经熟悉的部分，会给你带来完全了解和胜任的感觉。误以为掌握了所有材料，而其实只是掌握了简单的部分，所以应当把注意力集中在认为困难的部分。
三、拖延
总忍不住刷的搞笑视屏，玩的游戏会给大脑带来愉悦感。我们的大脑里都有一只猴子，它只想要简单的开心的东西，却并不管这些事情对你来说是否重要。想要对抗它，不能每次到已经想玩的时候才用毅力把它抵挡过去，毅力是需要很多精力去支撑的，并且它每天是有限的总有用完的时候。最好的办法是分析自己为什么会有这种想法，然后列出一个计划养成习惯，形成稳定的神经结构。除非特殊情况，把毅力浪费在对抗拖延上，是极大的浪费。
如果要养成一个习惯要分为四个阶段：信号（cue）、惯式（routine）、奖励（reward）、信念（belief）。
信号：它是你习惯的一个触发器，比如一打开电脑就想先刷刷网页，一看见微信就想回复，一用手机就像先看看微博。信号本身无好坏，重点是我们对信号做出的反应。想想你有这些习惯之前，是受了哪些信号影响。在培养出新习惯之前，最好先远离这些信号。比如我正在码字的时候就把手机静音放在客厅，这样就能减少让心分心的影响。
惯式：在你接受到信号时候做出的反应，这种反应通常是无意识的。就像打开微信的时候不由自主的就点开了朋友圈，然后刷刷刷半小时过去了。在培养新习惯的时候，唯一需要毅力的就是在改变惯式的地方。你需要在心理做一个计划，比如我需要开电脑码字，打开电脑以后直接找到桌面的笔记本图标然后打开开始写。这个过程会比较辛苦，但是一旦重复次数多了，就变成一个新的习惯，不用消耗任何毅力了。
奖励：既然拖延是为了得到一些短暂愉悦的感觉，那么更改了习惯以后也应该给自己一些奖励。习惯之所以强大，是因为习惯制造了神经系统的欲望，加上一个新的奖励可以帮助你克服原先的欲望。只有大脑开始期待那个奖励，旧习惯才能得到重置，才能养成新的习惯。
信念：更改一个习惯并不容易，很可能做了几天以后又恢复到原来的样子。强大的信念会让你坚持下去，找找更好的方法，换种奖励的方式。但一定要相信自己可以改变它，这种信念将是你动力的源泉。
在改变习惯上有一个技巧是，如果你需要做的事情不是那种一次能完成的。就不要在准备做之前想太多，把注意力集中在过程上。如果是那种一次可以处理完的事情，就把注意力放在结果上。这样可以减少你的负面情绪。
每一周列一个任务清单，然后在前一天晚上列好第二天的任务列表，有研究表明，这可以让你在潜意识下设法解决任务，从而找到完成方法。如果不把任务写下来，他就会占据寸土寸金的工作记忆里面的工作槽。但将任务写在纸上，工作记忆就可以用来想别的事儿了。列出工作列表的技巧是，大的任务用过程导向，比如一天用几个番茄工作法、小的任务用结果导向、然后定一个结束时间。
四、休息与睡眠
大多数繁重的工作是在潜意识层面下完成的。科学家在做的脑成像图中发现，我们在与人交涉的时候一部分脑组织活跃，但是另一部分脑组织是在静息的状态下最活跃。也就是说当你在休息的时候，你在大脑后台工作的频率一点也不低。
在你睡眠的过程中，大脑会又潜意识部分帮你整理白天所学的知识，所以充足的睡眠是保证学习效率的基础。
休息时间和学习时间一样重要，而在努力学习之余保持健康休闲时间的人，其表现往往胜过哪些以为追求勤勉学习的人。
给自己限定一个时间，然后挑战一下自己，全神贯注的投入进去。然后在剩余的时间抛开罪恶感，好好的休息。