【二阶段·片断二】
选自《真实的幸福》P100-101
R·阅读原文片段
现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。
下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：
A（Adversity）代表不好的事，
B（Belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，
C（Consequence）代表这个想法所产生的后果，
D（disputation）代表反驳，
E（energization）代表你成功进行反驳后受到的激发。
如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。
I 重述知识
怎么想就怎么分析，学着自己写。
要想有一个乐观的情绪，你可以尝试着用一种新的好的方法来改变他，想象你也是一个心理医生，
当你悲观时可以用以下方式来去劝解和反驳自己
A:写出你悲观的理由，就是不好的事 （不想工作）（工作不是我想要做的工作）
B：当你不乐观的时候发生这件事自动浮现的念头和想法（为什么工作这么辛苦怎么累还要和同事处理各种关系人生为什么这么痛苦）
C:代表这个想法所产生的后果 （没有一个适合我的工作，没有一个可以自己胜任的工作，干脆死了算了）
D:代表反驳，反驳自己的不良想法和想法产生的后果
E：代表你成功反驳后受到的激发
在调节了消极的心态的时候，那些东西就会变成你积极的心态，那么你就更能去面对和将消极变为积极啦。
A1过往经历
我是一个凡是都容易想很多的人，比较不喜欢听到别人的批评，但是有段时间听到了很多很多的批评一下子就觉得自己是没有希望了的，很想与别人分享。
真实经历
A:悲观理由：总是失眠
B：自动浮现的想法和内容：哎怎么又失眠呀，睡不着呀，一天时间这么多能拿来做什么呢，因为失眠而导致的精力不集中呀，睡眠不足头昏脑胀呀，怎么做事嘛，怎么能做事嘛，做得了什么事嘛
C:后果就是继续失眠和睡眠不足，精神压力巨大
D:没关系的失眠和睡眠不足也是可以做很多事情的，你看那些为了生活而刻苦奋斗的人们不是一样吗？不也是一天就睡几个小时吗？没关系，早早起床早早做事，不怕不怕
E：睡不着烦躁的要死，不如写一些东西，做一些工作，调节一下心态。
着急想出成绩，还是着急想要结果，这是我焦虑状态里面发生的一件事情，
A2真实应用
A:写出你悲观的理由，就是不好的事 （不想工作，工资低）（工作不是我想要做的工作）
B：当你不乐观的时候发生这件事自动浮现的念头和想法（为什么工作这么辛苦怎么累还要和同事处理各种关系人生为什么这么痛苦）
C:代表这个想法所产生的后果 （没有一个适合我的工作，没有一个可以自己胜任的工作，干脆死了算了,结果这么烦还是每天上班，每天工作，每天苦恼）
D:代表反驳，反驳自己的不良想法和想法产生的后果（其实上班没有这么无趣，上班的时候你也会看到很多有意思的人，比如和你一个办公室的呀再比如采购部的一群小伙伴呀，还有就是其实你到办公室还是不停的做了不少的事情，也是一种个人成长嘛）
E：代表你成功反驳后受到的激发（好好的工作，一份稳定的工作能给你不少基础的开销，至少你可以不用再向父母要钱，至少你是可以想吃东西的时候就有好吃的东西，虽然你没有别人一样的优质生活，但是你可以自己创造嘛，自己创造不是更有成就感）