15 绝对化思维：人为什么会陷入悲观主义？

塞利格曼是积极心理学之父，他的成名作品，是研究狗如何患上抑郁症。他把两群狗赶到不同的笼子里，给笼子通上电。两个笼子里的狗，都要经受相同程度的电击，A笼提供切断电源的开关，B笼里面什么都没有。

被电击的滋味非常难受，狗会在笼子里面跑来跑去想办法。A笼里面的狗，很快就能找到切断电源的办法。B笼里面的狗什么都做不了，只能等待A笼里面的狗切断电源。

随后，把它们统统放入C笼，这里面没有电源开关，但有条件跳出笼子。再次通电的时候，原本呆在A笼的狗，很快会跳出C笼，原先呆在B笼的狗，却选择趴在笼子里，痛苦的经受电击，一动不动。

两个笼子里的狗，经受着相同的电击。呆在B笼里面的狗，不但在接受电击，还接受了一个信念：不管我做什么努力，也不会有什么用。这个信念，让B笼里面的狗放弃挣扎。塞利格曼用“习得性无助”这个概念，总结这种行为。

人也经常会陷入这种习得性无助当中，任何回避行为和抑郁情绪背后，都有习得性无助的影子存在。“我再做什么也没有用了”，就是绝对化思维。

人拥有很强的抽象思维能力，可以从生活当中总结规律，进而提高生存率。也容易把伤害抽象化，扩大防御范围。绝对化思维，就是对伤害的抽象化。

痛苦的事情，在我们的心中，悄悄的埋下一颗地雷。一旦触碰，就会触发应激性情绪反应。为了避免接触类似的创伤性事件，我们会把危险抽象化。在内心竖起警示牌，标定危险区域。曾经的痛苦越多，危险区域越大，活动空间就越小，逐渐变得无路可走。

假设有一个年轻人，刚刚毕业就进入一家创业公司工作。做了半年，挨了很多骂，还被老板给开除了。这是一个创伤事件，会给他留下心理阴影。

如果伤害比较小，可能会认为自己不适合在这家公司工作，那么换一家就好。如果把防御范围扩大，可能会认为不适合去创业公司工作。再扩大防御范围，会以为不适合去公司工作，应该去考个公务员。继续扩大防御范围，会感觉自己不适合工作，最终选择啃老。

从“这家公司很可怕”到“创业公司很可怕”，到“公司很可怕”，到“工作本身很可怕”。伤害越大，心中的信条越抽象，思考方式越绝对化，防御范围也就越大。挫折思考越绝对，情绪反应就越大，就越加悲观沮丧。

对挫折的绝对化，就是悲观思维的本质。它会从三个方向，对挫折进行绝对化加工：永久化、普遍化和人格化。

所谓永久化，是在时间维度上，感觉某一件事会不断发生。公司业务繁忙，经常需要加班。可以认为最近工作很忙，也可以认为工作总是没完没了。

前一种说法，把忙碌限定在一定的时间范围之内，过一段时间之后，可能就不会这样了，给变化留下一定的空间。

后一种说法，对时间的状态判断是永久的，把事情永久化，也就看不到变化的希望，自然会悲观沮丧。时间上的永久化，也体现在形容自己或者别人身上。这种永久化，也会体现在对别人的判断上面。

总是，是一种在时间上永久化的说法，用“有时候”代替“总是”，后者的指责味道，就会淡很多。

所谓普遍化，就是从一只乌鸦黑，推广到天下乌鸦一般黑。从一个男人不可靠，推广到天下男人都不可靠。有人对我不公平，推广到整个世界对我不公平。

所谓人格化，就是感觉所有不好的事情，都是针对我个人的。都是我的错，才会导致这些坏事发生。在出现问题的时候，感觉“都是针对我，都是我的错”，这是一种正常的心理反应。

我们经常对坏事本身，存在一种奇怪的内疚。明明自己才是受害者，却依然会感觉是我们自己的错。扩大自我防御的范围，让我们陷入不必要的内疚和自责。

绝对化思维最大的问题，是为了防御可能存在的风险，把生活封闭在真空当中。让我们不敢接触现实，进而失去从现实中疗愈的机会。明明轻轻一跃就能跳出樊笼，却不敢尝试。如果生活是一条河，绝对化思维会让生活变成无源之水。

僵固型思维、应该思维和绝对化思维，往往会同时出现。它们的核心特点，是用抽象的思维方式组织我们和现实发生联系。