是什么让你在变胖？

所谓“冰冻三尺非一日之寒，腰围三尺非一日之馋”。提起长胖的原因，相信大多数人的脑海中首先会蹦出“饮食不合理”和“缺乏运动”，当然除了这两个众所周知的原因，压力过大、睡眠不足等也都是造成脂肪堆积的重要因素。

有人坚信是“遗传”导致了自己长胖，甚至连朋友的体重也成为了导致自己长胖的“嫌疑犯”。这些让人变胖的原因听起来都有理有据，但事实上，我们完全拥有让自己成功“甩肉”的能力。

朋友让你变胖？

　　理论依据：《新英格兰医学杂志》中一项为期32年的研究结果显示：肥胖在社交圈中表现出相互传染的特性。当某人的朋友变得肥胖时，他/她自己发生肥胖的风险会增加57%！不过，从好的方面来看，朋友之间的体重减轻也显示出了相似的“传染”特性。

“甩肉”攻略：人是群居动物，找一个瘦身搭档会让你每天都过得欢乐又充实。你们可以相互支持、彼此监督、提升执行力，共同制定短期、实际、可达成的目标，并拍下每天进展过程并记录三围。

睡眠不足让你变胖？

　　理论依据：一项历时16年、针对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠≤5小时的人，体重增加的可能性比睡7小时的人高30%。只要少睡1小时，身体就会多支出100～200千卡的热量来维持机能，导致体内能量过耗，这时大脑就会提醒你摄取食物来补充能量，这也是为什么你熬夜时总想吃东西的缘故。还有研究表明，让那些每天睡眠不足7小时的人增加睡眠，可能是预防肥胖的新途径。

“甩肉”攻略：定点入睡，是健康生活方式的重要组成部分。养成“20分钟午休，23点前睡觉”的好习惯，不但能恢复身心活力，还能有效避免积劳成疾。抓住黄金时段睡好觉，既保养了身体，又能避免长肉，还可以提高工作效率，何乐而不为？

压力过大让你变胖？

　　理论依据：工作完不成？经济不理想？孩子太闹心？客户太难缠？研究发现，生活中方方面面的压力，不但会让人更想吃高脂肪、高热量的食物，而皮质醇作为“压力激素”更会促进脂肪细胞变大、增加人体脂肪含量。

“甩肉”攻略：如果总是怀揣沉重的负担，压力将越来越大，不但会身材走样，更严重的是精神上的崩溃。中医认为，人如果长期感到郁闷、容易暴怒，气机就瘀滞不通畅，导致肝气郁结。所以，将最艰巨的任务放在早晨吧，这样你就能享受到效率提升以及一天中剩余平静时光带来的惬意；将你能掌控的事情做到最好，这样就不会对本就无法掌控的事情耿耿于怀了。

遗传基因让你变胖？

　 理论依据：在目前已知的致胖因素中，约有67%与遗传有关。近日，中国科学院遗传与发育生物学研究所的科学家们甚至还发现了一个让人“懒得运动”的肥胖症和代谢综合征致病基因SLC35D3。

“甩肉”攻略：美国健康与生活方式顾问辛普森表示：“尽管基因对我们的机体构成的确有很大的影响，但我们仍然可以通过健康的生活方式和合理的饮食来控制体重。即使你很幸运地从祖先那里遗传到了瘦人基因，为了你的健康，你仍然应该合理饮食和多做运动。”