把自己从情绪中解脱出来

8.12-11.22 每天800字，今日打卡5/100

#一本正在长起来的书——《为自己松绑》人际篇

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前些天，同事Z介绍一位作者给我，看起来非常靠谱又勤奋，每天雷打不动6点起床看书。很兴奋，先行承诺很多，结果上完选题会被打回来了。反复几次，最后愣是没合作成。

心理沉甸甸的都是负担，自责不已，都不好意思见Z。有天实在忍不住，发微信抱歉，Z很轻松：“已经敲定合作方，挺好的，不用在意。”顿觉解放一般，如释重负。

很多时候活得累，并不一定是事情太困难，而是心里积累了太多情绪需要打扫，就像本来宽敞的房间满当当塞进垃圾似的，让人感觉沉重不得透气。观察那些重症慢性病人或家属，往往情致不高，愁眉不展，满脸愁容。

情绪，真是一件看不见的坏家伙吗？

情绪是提示你的朋友

人为什么有情绪，为什么有的人总很多情绪？

情绪是大脑对自我的提示，它表达的是提醒。比如昨天做demo，发现ppt用途跟会议主题不搭，改已经来不及，只好硬着头皮讲，果不其然遭到挑战。而且，偏偏别人说得还挺对。这时的情绪，标签叫“尴尬、沮丧、自责、不爽”。

一朋友忽然说要来玩，想起之前种种有点头疼，又觉得挺好玩，最近紧张放松一下。这时情绪的标签，是“纠结、矛盾、渴望”。

据说，一旦准确命名自己的情绪，贴上准确的标签，情绪就觉得自己的提醒被get到，于是消停了。试过几次，果然如此。话说，非常训练人表达的能力，尤其对细腻、准确描述情绪、状态的能力。你知道吗，现代很多人这块表达特粗糙，除了三X……贫乏得很，于是可怜的很。世界因为你有限的表达，变得很小气。

有情绪，如何平复下来

除准确描述情绪，想平复下来，提供两招：

1、自由书写

写字很奇妙，心中千言万语，写下来就变得好像找到了一个“垃圾桶”，这对我特管用。有一次很生气，写了足足5000字+，两小时，写完释然很多。

自由书写的秘密，是只管写不管细节，比如标点符号之类的，写就对了。大部分时候我们有情绪，会爱跟人讲，可是很可能干扰对方，人家说不定在忙呢，哪有时间听你车轱辘话一大篇？更何况，很多时候坏情绪也会感染别人，让人唯恐躲之不及。

闭嘴！开始写吧。如果你时间有限，可以试试“十分钟快写法”，让思路与书写一起飙起来。

2、冥想

冥想的好处，说得太多了，实在推荐坐一坐再说。冥想时，看着情绪起伏，感受所及之处身体的变化，是一件很奇妙的事。

专业编辑的书单

《世界上最快乐的人》

《世界上最快乐的人》

推荐理由：冥想入门书，作者咏给•明就仁波切讲述自己是如何通过佛法禅修克服童年时代的恐慌症，获得内在真正的快乐。