让行动持续下去的动力-《刻意练习》读后感

目录

作者

观点

刻意练习含义

运用刻意练习的原则

警惕错误思想

不要高估天才的力量

有效的心理特征

要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由

五小时准则

参考

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作者

               作者是安德斯·艾利克森与罗伯特·普尔，一位是心理学家，另一位是科学作家。通过翔实的数据，严谨的实验，生动的事例，揭示了没有天生才华，“天才”和我们一样，大脑和身体都具有适应能力，只是比我们更多的利用了那一能力而已，“天才”是训练的产物，要成为大师其实是有路径可循的，那就是刻意练习。

观点

          心理学家Ericsson（安德斯·艾利克森博士）的研究发现：决定伟大水平和一般水平的关键因素，既不是天赋，也不是经验，而是『刻意练习』的程度。

刻意练习含义

           刻意练习是有目的地练习，而不是天真的练习，不是盲目地埋头干

• 具有定义明确的特定目标
• 有目的的练习是专注的。一定时间内100%投入
• 有目的的练习包含反馈
• 有目的的练习需要走出舒适区。对每个遇到停滞阶段的人来说都是真实的：要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。

运用刻意练习的原则

1. 辨别杰出人物
2. 辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同
3. 刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。导师必须已经达到一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。

刻意练习的过程是痛苦的，兴趣和喜悦来自于成就感。每当遇到如下问题时，不妨使用刻意练习来提高自己：

• 觉得自己很努力的去学习一个技能，但是为什么见效甚微呢？
• 为什么努力学习，但成绩却不见提高呢
• 一直在背单词，但是英语还是不好

警惕错误思想

一、如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，非但不能提高绩效，反而会让人们能力下滑。

二、想要提高，只需要努力。而刻意练习告诉我们你还需要正确的方法练习。这也是可以反驳1万小时理论地方，需要的是正确的练习

ps :刻意练习和10000小时天才理论之类的学习方法有着根本性的差别。一万小时定律不靠谱，“重复性练习”不能取代“刻意练习”。

不要高估天才的力量

人们好像通常会认为，天才就是生下来就具备某项才能。但 Ericsson 认为，遗传学的作用并没有我们想象的那么强大。以莫扎特为例，几乎任何人都会认为他是一位音乐天才，但据 Ericsson 表示：

“如果你将莫扎特在不同年龄段演奏的音乐作品与现在铃木教育体系下接受训练的同年龄儿童分别进行比较，你会发现他并没有那么的出众。事实上，你会发现他的表现相对来说算是平常水平了。”

Ericsson 指出莫扎特并不是因为生来就有的音乐才能才能达到如此高的音乐造诣，而是因为他从很小的时候就开始了漫长而又艰苦的相关练习。

基因差异的真正作用

           练习是决定某人在特定领域最终成就的唯一最重要因素，而基因发挥的作用会慢慢消失(例如：众多周知的伤仲永的故事了)。

有效的心理特征

            用“三个F”创建有效的心理特征。即专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么为失败，才能创建有效的心理表征。想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。

            在实验中，如果发现某种方法无效，就立刻停止；如果管用，就继续坚持下去。最终，形成一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就能越有效的练习，以磨炼技能。

要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由

弱化停下脚步的理由的方法：

1. 留出固定的时间来练习，不受其它义务和分心事情的干扰；

2. 保证充足的睡眠，以保证注意力的集中；

3. 将练习课的时间限制在 1 小时左右；

4. 增强继续前行的倾向。

             强化继续前行的理由，一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。信念十分重要，你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。

五小时准则

             每周五个工作日，每个工作日一小时，用这一周五小时的时间进行高度集中的学习。

            正是这种持续不断、高强度的努力和投入才成就了那些有着高成就的专业人士，才将他们与我们这些普通人区别开来

切记：无论做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，为什么会存在这些不足，以及怎样去改进。否则就变成了重复性练习了。

 

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参考

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1609131543798209322&wfr=spider&for=pc

https://book.douban.com/review/8341070/

https://www.jianshu.com/p/b43ce3a25d1a

https://www.jianshu.com/p/4139a49be61a

https://www.sohu.com/a/159262423_648837

https://new.qq.com/omn/20180709/20180709G0M4P5.html

http://www.pinlue.com/article/2018/09/1410/387135379058.html