希望你安睡

有了自己的小朋友，才发现孩子的睡眠有多么重要。

目前我和妈妈全职在看宝宝，可是每天都像打仗，腰酸背痛，更别说享受自己私人时间，时间全被宝宝占据，于是宝宝睡眠问题首当其冲。

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这是一篇读书笔记，希望对有同样需求的宝妈有所帮助

昼夜颠倒、只能抱睡 奶睡、 夜醒频繁、白天小睡短，这些估计是每个宝妈都会遇到的问题。

孩子如果长期缺乏睡眠会出现烦躁、哭闹、精神萎靡等现象，长期缺觉会引发大脑的发育、认知的发展。孩子的睡眠问题也会让大人疲惫不堪，进而产生一系列情绪、身体状况危机。由此可见宝宝睡眠质量的好坏不仅影响孩子也会影响到大人，影响亲子互动。

改善睡眠我们可以从这五个方面入手

一：观察

改善睡眠前我们要先观察，查看睡眠环境、入睡时机、睡前互动等

我们做出白天夜晚的睡眠记录表，从记录表中明确问题，排出优先等级

二：排查

排查就是找出影响睡眠的因素。

环境因素：是不是有噪声，光线是否太亮，床品是否舒服，穿的多少，衣物是否不舒服，睡眠环境是否一致都是环境因素里需要排查的。

身体因素：是否先天不足如早产儿，是否有疾病，缺乏营养，太饿或者太饱或者是特殊情况比如长牙打疫苗。

心理因素：换护理人，分离焦虑等

作息规律：是否有困意，运动量够不够，睡前过度刺激或者过度疲劳都会影响睡眠

三：作息

改变混乱喂养，我们就要建立规律作息，宝宝作息规律了，大人也可以安排好自己的时间。

我们首先要先了解该月龄的宝宝一天需要多少睡眠，每次睡眠的间隔为多长时间，宝宝一天需要进食量，结合这些条件一点点调整，规律作息。

四：改变

做完前三个步骤，学会安抚技巧，很多宝贝的睡眠其实就有了很大改进，遗留的睡眠问题可以继续进行改变。

改变睡眠前我们要先争取家人的支持，传统观念中有很多睡眠知识的误区，我们要跟家人进行充分沟通，以防引起家庭矛盾。得道家人的同意后，我们自身还要做好充足的知识储备，遇见问题迅速排查，要有积极的心理暗示，保持好的额状态和情绪。

五：反思巩固

暂时有了改善，妈妈可以松口气，但并非一劳永逸，仍要面对随时出现的反复。严重的反复甚至要从第一步做起，妈妈们不要气馁，只要有过改善久可以看到希望。

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大的方向列举出来，细节还有许多需要深究。宝宝睡眠是需要花时间和精力去好好研究的，但比起无数个难眠的夜，越来越焦躁的情绪，低质量的亲子陪伴，研究花费的这些时间不值一提，也希望每对父母都能有一个安睡的宝宝。