Bingo！减掉小肚腩并不是那么难

在女性世界里，减肥是个大话题。减肥的原因无非三种：1、迎合社会审美标准；2、自我形象管理；3、过胖型减减更健康。减肥的部位分两种：全身减和局部减。爱美女性实施减肥工程的各种血泪史、反弹史、徒劳史不尽其数，长期无效的减肥更是许多人心里挥之不去的痛。作为一个女性，如果你没有需要减肥的烦恼，那当真是上天眷顾。

我刚工作的时候，体重是96斤。在此后长达十几年的时间里，虽然体重渐有上升，但从来没有需要减肥的烦恼。直到今年11月，我的职业裙装全都穿不进了，才发现办公室久坐形成的硬伤：脂肪囤积在自腰以下部位，不知不觉中小肚腩已不忍直视。此时体重108斤，达到历史峰值。按我的身高，108斤的体重也不算胖，要命的是，身材局部失衡严重，外加浪费一堆衣服。于是，生平第一次，我决定要减肥。目标很明确：减掉小肚腩。 

我要减掉小肚腩

从实施减肥到现在，将近一个月，卓有成效。我的小肚腩明显减小，目前体重102斤，整体减重6斤。原以为，肚腩应该是很难减的，不然大街上为什么有这么多大肚腩呢？经过亲身实践，惊喜地发现，原来，减掉小肚腩并没有那么难！

重点来了，一个月减掉小肚腩，我是怎么做到的？总的来说，我打了一系列“组合拳”。

1、运动

运动是最能消耗脂肪的方式。一个月内，我参加了一节瑜伽课、两节肚皮舞课、四节形体舞课，其他不上课的晚上坚持饭后行走1小时，速度比平常走路稍快。运动形式我没有特别选择，碰巧朋友邀约才参加的健身课程，适合自己的、能坚持的就是好的。如果是全身减，保持每天足够运动量即可，不强调某种运动形式。如果是局部减，想要见效快就要增加有针对性的运动形式，比如减小肚腩，推荐形体舞加快走。运动量至少每天1小时。

肚皮舞老师舞姿妖娆

2、饮食

我们的身体会用脂肪来储存经饮食摄取的过多的蛋白质或碳水化合物。减少过多摄取就要调整饮食结构。我们的主食是米饭，米饭含碳水化合物较高，多吃容易长胖。于是我每天有一顿用马铃薯代替米饭，直接水煮，可以加点盐做成土豆泥比较好吃，绝对不能做成炸薯条。肉、菜不忌讳，少油就好。增加水果、蔬菜摄入。以前早餐我喜欢吃蛋糕，现在改成全麦面包。买零食开始养成看成分说明的习惯，含脂肪比例高的不买。调节饮食可比节食轻松多了。

3、情绪

情绪放松，睡眠充足。说肥胖是工伤是有一定道理的，工作压力大、经常应酬、加班、熬夜的确容易肥胖。这点看看周围的人就知道了。运动、行走的时候注意力专注，快走时戴耳机边听边走的效果比不上全力专注在脚上的快走有效果。

以上是我的实战经验，不服欢迎来战。

再分析一下市面上的减肥方法：

1、针灸

美容院项目，针灸穴位，有刺痛、酸胀感，当期见效，容易反弹。

2、搓脂

美容院技师手法，懒人像一摊肥肉躺着，减脂部位加点精油，技师双手揉搓。画面感很强，然并卵。

3、节食

痛苦，了无生趣。与美食无缘，减脂成效不明显。

4、健身 APP

比如KEEP，有各种健身指南或教学，使用灵活，需要自我驱动，毅力非凡，坚持才有效果。

以上1、2、3种方法，适合懒人的幻想。要么费钱要么痛苦，即使短期见效也不可持续。第4种可试用。

总结：以运动为基础，辅以饮食调节和情绪管理，减肥并不是那么难也没那么痛苦。减局部和减全身都是同样的道理。但是，一切以放弃运动为前提的懒人模式减肥均属幻想。