这样跑步更容易受伤（二）

减少跑步时的冲击力对防止跑步受伤也很关键。跑步每公里会产生几百甚至上千次的冲击力，如果每一步的冲击力过大，你可能会产生胫骨前肌疼痛、足底筋膜炎，甚至产生关节伤害。

为了减少冲击力，除了寄希望于塑胶跑道和跑鞋本身的缓震功能以外，你还需要一个良好的落地技巧，减小跑步时冲击力对于身体的损害。

下半身模式

第一就是让落地点尽可能靠近身体重心，有的跑友向前迈很大的步子，这样会让落地点超出身体很远，会产生一种刹车效应，每一步都会产生阻力，并增加落地时的冲击力。正确的落地方法，是让我们的触地点尽可能靠近身体重心的投影，有一种踩在重心上的感觉；

第二是提高步频，为什么我们提高步频可以减少冲击力呢？这是因为提高步频可以减少身体腾空阶段的时间，而腾空时间决定了腾空高度，决定落地冲击力的大小。

再说说是前脚掌落地还是后脚跟落地。首先要知道前脚掌落地和后脚跟落地并没有本质的区别，问题在于你用脚掌的哪个部位，完成对于身体的支撑，从我们脚接触地面开始，脚掌和地面压力越来越大，当压力达到峰值的时候，称为支撑阶段，这个阶段我们需要用中前脚掌的区域完成支撑，就像说的减小冲击力，关键在于落地点是否靠近重心，所以无论你是通过后脚跟落地，迅速滚动到前脚掌支撑你的身体，还是直接用前脚掌落地，并支撑身体，都是没有问题的。

另外需要考虑的问题是速度，当我们的速度较慢，低于12公里每小时的时候，适合用脚跟接触地面；如果我们跑步的速度较快，摆动空间较大，就适合用前脚掌先接触地面。若在低于12公里每小时，反而易给小腿造成过多的压力。

不同路面的跑步技巧

塑胶跑道是我们容易找到最合适的路面了，因为塑胶跑道本身就有良好的减震效果，相当于高级跑鞋的效果了。

公路跑无论是水泥路面或者是沥青路面，硬度都比较高，这种路面上跑步，一定要注意脚主动去缓冲地面的冲击力。有一个方法，就是用一种滚动的感觉去落地，并控制自己的脚步声，落地时尽量落地轻盈声音小，说明你的缓冲技巧控制的比较好了。另外注意，可以购买一双缓震性能较强的跑鞋。还有好多帮助我们练习的小动作，小步跑、高抬腿跑。

跑步机是室外环境不好时，室内使用的，和户外跑的区别还是挺大的，户外跑是地面静止，腿推动身体向前移动，而跑步机是履带转动后，有一点带着人跑的感觉，所以跑步机上跑步需要增加自己腿向后摆的幅度，尽可能保持和户外跑步一致。

总结下，稳定上身，自然摆臂，落地点靠近重心，用滚动的方式保持一个高步频，这样可以获得远离损伤的跑步姿势。学习好跑步姿势不是一朝一夕的事情，有一个从生疏到熟练的过程，勤加练习一定会越跑越轻盈。