举铁的标准动作

吴景彪

健身房里萌新正在举铁，一老铁经过忍不住说了句：

“朋友，你这个动作不标准，应该怎样怎样…… ”

萌新很不服气，咔！咔！咔！举了好几个例子来证明他的动作是对的。

老铁很无奈，摇摇头走了。

相信大家对这个场景也不陌生，下面我们就来讨论一下：

什么是标准动作？

为什么要用标准动作进行训练？

动作不标准会产生怎样？

邓薇

1.什么是标准动作？

      我们用奥林匹克举重来解释，其原理也适用于其他力量训练的动作。首先抛开锻炼目标肌肉这个想法。试想一下把一根竹竿举过头顶有多少种方法？可以从身体前面举起，也可以从身体侧面举起，甚至一只手举起，或者抛起来接住，你可能会想数十种路线来举起竹竿。假如把竹竿换成一根20kg的杠铃杆呢？当然你还可以想出很多种方法，但是对于一些力量偏小的朋友把杠铃杆抛起来过头接住可能就不太容易了，当然一些力气大的朋友依然可以。接下来再加上两片10kg的杠铃片，也就是40kg的杠铃。想象一下还有多少种方法可以把杠铃举过头顶？肯定会减少好几种方法，至少从体侧举起是不太现实了。然后我们继续加重，加到60kg。又会减少几种方法，如果继续加重70kg，80kg……不仅举起杠铃的方法变的单一，甚至我们还要掌握一些技巧才能安全且成功的举起杠铃。因为随着重量增加一旦试举失败有可能还会担心被杠铃砸到而受伤。后来我们会发现那些能举起很重重量的人，他们的动作都是惊人的相似，这种动作安全且高效，协调而自然。我们暂时就把这些人所采用的动作称为“标准动作”。标准动作这个定义就先说到这儿，我们接着往下看，最后再来回顾这个问题。

吕小军

2.为什么要用标准动作进行训练？

当我们在举重的时候有人会想要获得更大的力量，也有人想要获得更大的肌肉体积，当然这两点也是相辅相成的，使用更重的重量训练可以促进肌肉的增长，更多的肌肉也会获得更大潜力提升力量。下面我们讲个故事，小王是一名有把子力气的年轻人，他可以很轻松的举起一只羊，但是小王是个有报复的人，他想举起一头牛。于是小王去请教了一些举牛的高手如何才能举起一头牛，举牛高手们告诉小王，举牛的方法是这样的…………。小王发现这和他举羊的方法一点也不一样，小王问高手为什么不一样？举牛高手告诉小王，他的举法举羊是没问题的，但是换到牛身上就不好用了。而且还告诉了小王用这种方法回去举羊，当能一口气用这种方法举起十次羊的时候，再换成一头驴……再换成一匹马……最后就可以尝试举牛了。后来小王真的成功的举起了一头牛，岁月流逝小王变成了王师傅，成为了一名远近闻名的大力士，他甚至可以举起一头大象。王师傅的儿子遗传了父亲天赋，从小就很有力气，有一天王师傅看见儿子举起了一头驴，他问儿子想不想举起一头牛？儿子欢心无比，问爸爸怎么才能举起一头牛？王师傅遍把举大象的方法传授给了儿子，因为王师傅举起牛的时候就知道了，用举牛的方法来举羊要更轻松，而用举羊的方法来举牛确不行。儿子掌握了举大象的方法自然也可以用来举牛。

故事讲完了，假设把20-40㎏比做一只羊，200-220kg比做一头牛的话，其实20-40kg 和200-220kg是两种截然不同的物种，并不是同一根杠铃杆上多加了几个杠铃片而已。我们暂时把举大象的方法称为标准动作。我们再继续往下看。

廖辉

动作不标准会产生怎样？

通过上面的内容我们会发现，越是走向顶端你的选择越少，越是举起更重的重量，容错率就越低。举pvc管子我们不怕被管子砸到，即使砸到了也不会有危险，你可以任意发挥你的想象力来把pvc管子举过头顶。但是重量限制了你的想象力！你甚至想不出什么花样来举起150kg的杠铃。假如你想举起一头大象（提升力量），那就要在举羊（轻重量）的时候熟悉举大象（大重量）的方法。也就是所谓的举轻若重方能举重若轻。也许你玩着花样的举着pvc管子，但是确很难被pvc管子伤到，只是因为它是一根pvc管子而已。如何才能伤到自己呢？很简单用举pvc管子的花样来玩40kg的杠铃，或者更重的。或许你能用举羊的方法举起一头驴，但是你绝不可能举起一头象。我们最后也不想去定义到底什么是标准动作，我们都学过小马过河这个故事，因为不同的人有不同的力量水平，也许你的pvc管子是10kg，也有的人是20kg，也有的人是50kg……但是如果你渴望提高成绩，健康训练，你总会不断遇到那个你用举pvc管子的方法驾驭不了的重量。还是希望回顾上面的例子和故事能够帮助各位朋友自己思考到底什么是标准动作？以及标准动作的重要性。

我是杨树夏，希望大家能在力量训练的道路上越走越远！

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