Friday|观点|健康管理：“无糖”＝“无添加糖”，不等于健康

我们都知道，糖分摄入太多容易发胖，所以现在很多人都会选择低碳水饮食，用碳水含量比较低的薯类代替米饭面食，想要快速减肥，低碳水饮食确实简单有效。可是也有人会反馈，怎么我都低碳水饮食了一段时间，体重仍然没什么变化呢，那就要看看，除了正餐，你还吃了啥，有些食物披着健康的外衣让你的身体和精力越来越不好！

1、传说中的无糖食物，

比如无糖面包、无糖燕麦，无糖饼干。

所谓的无糖食物大多指的是在生产过程中没有添加额外的糖，但食物原材料中天然存在的碳水化合物也属于糖分，吃多了仍然会对身体不利。

看看某无糖饼干的营养成分表：

碳水含量59.2克，除此之外，还有脂肪22.3克，也就是五分之一都是油分，其实一点也不健康。

所以“无糖”＝“无添加糖”，不等于健康。

2、看上去健康的粗粮饼干和苏打饼干

大多数人都认为粗粮饼干应该比较健康，然而粗粮饼干里的碳水含量和脂肪含量也比较高，比如：

某粗粮饼干

以及苏打饼干：

某苏打饼干

可见，粗粮饼干和苏打饼干并不是优质的精力“燃料”。

3、小心含糖饮料

最常见的含糖饮就是可乐、雪碧、美年达这类的碳酸饮料，粗略计算的话，200ml可乐的碳水含量相当于100克米饭，最常见的600ml的塑料瓶可乐大概相当于300克米饭，也就是6两米饭，真的不算少，但因为可乐含有的是精制的糖分，喝完一瓶可乐不会有吃完6两米饭那么强烈的饱腹感，到吃饭时还可以正常吃饭，所以碳水摄入量就很容易超标啦。

对于身体来说，最好的饮料是水。

所以，低碳水饮食，不知要做到主食正餐的低碳水，还要小心这些披着健康外衣去消耗你精力、让你发胖的不健康食物。

小时候，每当爸妈出门没法给我们做饭吃，就会给我和弟弟钱去买饼干，童年里最好吃的食物就是圆形的超博饼干，上面还撒着甜甜的糖粉，再配上大米粥（我们只会煮粥），还有电视剧，我们就可以很开心地度过没有家长在的一整天，现在见不到这样的饼干了，我也很久不吃饼干了，还有最爱的乐事薯片，人生本就有舍有得吧哈哈哈~