学习工作记录【第419天】20190426

学习工作记录【第419天】20190426

六项精进499期…努力一组…学员

【天气状况】阴，冷

【身体精神】 良。

【作息睡眠】【12：30 】睡觉，【7：00】起床.

【志愿发心】

为了未来更好地自己；

走出舒适区；每周进步一点点。

付出不亚于任何人的努力 之 将一件事做到极致。学习新知识应掌握知识框架。

【重要提醒】

【省～觉悟】

很多可能不确定的事情，一定要提前约好。

车展实质是品牌和产品推广，以及营销。车模，现场演出，答题等实质就是博取眼球，秀肌肉。

【知～朗读】

《六项精进》（大纲0遍，共300遍）；

《六项精进》（通篇1遍，共6遍）；

《大学》（1遍，共141遍）；

《钱氏家训》（0遍，共25遍）；

《道德经》 0遍，共  0遍；

【知～阅读】

《京瓷哲学》（小程序）-【深思熟虑到看见结果】（第41节)

《数学之美》-

《掌控》-精力运动

 《三乘菩提之意涵》【    】

【知～视听】

黄淑景学姐的《闲谈健康与脱单》

【行～健身】

HIT运动【0】

跑步【0】公里

八段锦 【0】

俯卧撑 【0】

顶礼【0 】

【行～练习】

练歌一首【 0】

【感恩】

1、黄淑景学姐的分享

2、感恩app

3、感恩足浴技师的药

4、感恩西塘风景区的美食

 【读书笔记】

《掌控》： -精力运动

1、健康体适能原则：心肺功能第一，身体成分第二，柔韧度第三，肌肉耐力第四，肌肉力量第五

2、心肺功能的锻炼一定要循序渐进，同时需要安全地进行。，一些私教为了让学员觉得钱花得值，就不断加大运动量，让学员以为运动强度高就会有效，但是实际上往往反效果。

3、最大摄氧量，95%舒适度+5%挑战。《刻意联系》告诉我们，刻意联系要离开舒适区，但是不能超越太多。

4、卡氏公式：（220-年龄-晨脉）*（35%-55%）+晨脉