创意邦杨洋
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2019-04-23 训练计划

今天上午训练状态出奇得好，可能是休息了一天的缘故， 跑1km时用时4分50秒，原计划是540的配速，现在已经超过500了。改变训练计划用500的配速跑前5km。3km跑了6分49秒，GPS坏了，我的速度一直没有掉下来，4km6分40秒，5km才恢复正常。6km5分17秒，7km软件自动纠正过来， 7km总用时35分28秒。9km掉速度了，疲惫感加强，10km最后加速跑用时4分53秒。

为什么今天能跑的这么快？1、5km训练配速保持500之后，突破了心理障碍。 2、休息了一天积攒了足够的体力 3、 跑步频率保持在200/分钟

训练计划要做个调整。

周三  10km 间歇跑 慢630，快450

周四 10km  500配速

周五 5km   500配速

周六 半马   前半程500配速，后半程600配速

周日 10km  恢复跑

从客户中了解他们的需求，然后满足他们的需求。

包装盒，产品包装盒定制。

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